So pumpen Sie die Bauchmuskeln auf

Geformte Bauchmuskeln sind der Traum vieler Mädchen. Es ist kein Geheimnis, dass es für Frauen deutlich schwieriger ist, einen Sixpack zu bekommen als für Männer. Aber wen interessiert das schon? Richtige Ernährung und Bewegung werden sicherlich helfen. Wir verraten Ihnen einige Geheimnisse perfekter Bauchmuskeln.

Damit Sie gut definierte, aufgepumpte und geformte Bauchmuskeln haben, müssen Sie eine Diät einhalten, die größtenteils Getreide, Gemüse und Obst sowie Proteine ​​enthält. Es lohnt sich, den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln vollständig aufzugeben oder so weit wie möglich zu reduzieren. Sie wirken sich negativ auf den gesamten Körper aus und bedecken Ihre aufgepumpten Bauchmuskeln mit einer Fettschicht. Lassen Sie uns nun einige Geheimnisse lüften.

Wichtige Nuancen für schöne Bauchmuskeln

Sie müssen Ihre Bauchmuskeln morgens auf nüchternen Magen trainieren, wenn der Körper keine Nährstoffe enthält. Also beginnt er, seine eigenen Fettdepots zu verbrennen.

Aktuellen Studien von Physiologen zufolge ist das Aufpumpen der Bauchmuskeln während der Menstruation schädlich für den Körper. Sie müssen das Training nicht sofort, sondern einige Tage nach der Menstruation fortsetzen.

Die Bauchmuskeln sind ein Muskel wie alle anderen und brauchen mindestens 48 Stunden Ruhe. Das heißt, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln ein paar Mal pro Woche für 3-4 Ansätze trainieren und 15-20 Wiederholungen durchführen, erzielen Sie den gleichen Effekt wie bei 10 Ansätzen täglich.

Selbst tausend Wiederholungen erzielen nicht den gleichen Muskelwachstumseffekt wie 10 bis 20 Wiederholungen, jedoch mit dem für Sie maximalen Gewicht.

Man kann nicht alle Bauchbereiche an einem Tag trainieren. Herkömmlicherweise können Sie alle Bauchmuskeln in mehrere Zonen einteilen und jede davon trainieren.

Übungen für verschiedene Bereiche der Bauchmuskulatur

Für die obere Muskelzone („obere Bauchmuskeln“) gelten als ideal: Crunches, V-förmiges Heben, Statik etc.

Für die untere Zone („unteres Drücken“): Beinheben im Liegen, umgekehrte Crunches usw.

Für den seitlichen Bauchbereich („Side Press“): Side Crunches, Side Bends mit Kurzhanteln etc.

Diese Bauchübungen sind für das isolierte Abpumpen des Bauches am effektivsten und lassen sich auch zu Hause problemlos durchführen. Alle Übungen müssen langsam und klar ausgeführt werden und sich auf den arbeitenden Muskel konzentrieren.

Interessante Tatsache

Für Frauen ist es schwieriger als für Männer, einen geformten Bauch zu bekommen. Der Grund dafür ist die Physiologie. Frauen haben weniger Testosteron als Männer. Und Testosteron ist für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung verantwortlich. Daher ist es für Frauen schwieriger, am gesamten Körper Muskeln aufzubauen und überschüssiges Gewicht abzubauen, und nicht nur am Bauch.

Normalerweise sollten Männer etwa 15 % Körperfett haben, Frauen 18-20 %. Bauchmuskeln sind bei 10–12 % Körperfett sichtbar. Das heißt, geformte Bauchmuskeln bei Frauen sind eine Abweichung von der Norm.