Як накачати кубики на животі

Рельєфний прес – мрія багатьох дівчат. Не секрет, що жінкам досягти кубиків на животі набагато складніше, ніж чоловікам. Але кого це лякає? Правильне харчування та тренування напевно зроблять свою справу. Давайте розповімо про деякі секрети ідеального пресу.

Щоб у вас був добре виражений, накачаний, рельєфний прес необхідно дотримуватись дієти, до складу якої, в більшості випадків, входять крупи, овочі та фрукти, а також протеїни. Варто зовсім відмовитися чи максимально знизити вживання жирної їжі та напівфабрикатів. Вони негативно позначаються на організмі в цілому і покривають ваш накачаний прес шаром жиру. А тепер розкриємо деякі таємниці.

Важливі нюанси для красивого пресу

Тренувати м'язи преса потрібно вранці натщесерце, коли в організмі немає поживних речовин. Так він починає спалювати власні жирові відкладення.

За останніми дослідженнями фізіологів качати м'язи преса під час критичних днів шкідливо для організму. Продовжувати тренування потрібно не відразу, а через пару днів після менструації.

Прес такий самий м'яз, як і всі інші, і відпочинок їй потрібен не менше 48 годин. Тобто, тренуючи м'язи живота пару разів на тиждень по 3-4 підходи і виконуючи по 15-20 повторень, ви досягнете такого ж ефекту, що й щодня по 10 підходів.

Навіть тисяча повторень не дадуть вам такого ефекту зростання м'язів, як 10-20 повторень, але з максимальною для вас вагою.

Не можна качати усі зони преса за один день. Умовно можна розділити всі м'язи преса на кілька зон і опрацьовувати кожен з них.

Вправи на різні зони м'язів преса

Для верхньої зони м'язів («верхній прес») ідеальними вважаються: скручування, V-подібні підйоми, статика та ін.

Для нижньої зони («нижній прес»): підйом ніг лежачи, зворотні скручування та ін.

Для бічної зони живота («бічний прес»): скручування в бік, нахили з гантелями в бік та ін.

Дані вправи для преса є найбільш ефективними для ізольованого прокачування преса, їх легко виконувати навіть удома. Всі вправи необхідно робити повільно, чітко, зосередивши увагу на м'язі, що працює.

Цікавий факт

Жінкам важче, ніж чоловікам зробити рельєфним прес. Причиною цього – фізіологія. У жінок менше тестостерону ніж у чоловіків. А тестостерон відповідає за нарощування м'язів та спалювання жиру. Тому жінкам важче наростити м'язи та зігнати зайву вагу по всьому тілу, а не лише на животі.

У нормі чоловіки мають бути близько 15% жиру, в жінок 18-20%. Кубики преса видно за 10-12% жиру. Тобто рельєфний прес у жінок – це відхилення від норми.