Sådan pumper du mavemuskler på maven

Skulpterede mavemuskler er drømmen for mange piger. Det er ingen hemmelighed, at det er meget sværere for kvinder at opnå six-pack abdominals end for mænd. Men hvem bekymrer sig? Korrekt ernæring og motion vil helt sikkert gøre det trick. Lad os fortælle dig om nogle hemmeligheder bag perfekte mavemuskler.

For at du kan have veldefinerede, oppumpede, formede mavemuskler, skal du overholde en diæt, der for det meste omfatter korn, grøntsager og frugter samt proteiner. Det er værd at helt opgive eller reducere forbruget af fede fødevarer og forarbejdede fødevarer så meget som muligt. De påvirker kroppen som helhed negativt og dækker dine oppumpede mavemuskler med et lag fedt. Lad os nu afsløre nogle hemmeligheder.

Vigtige nuancer til smukke mavemuskler

Du skal træne dine mavemuskler om morgenen på tom mave, når der ikke er næringsstoffer i kroppen. Så han begynder at forbrænde sine egne fedtdepoter.

Ifølge nyere undersøgelser fra fysiologer er det skadeligt for kroppen at pumpe dine mavemuskler op under menstruation. Du skal fortsætte træningen ikke umiddelbart, men et par dage efter menstruation.

Mavemusklerne er en muskel ligesom alle andre, og de har brug for hvile i mindst 48 timer. Det vil sige, at du ved at træne dine mavemuskler et par gange om ugen i 3-4 tilgange og udføre 15-20 gentagelser, vil du opnå samme effekt som at lave 10 tilnærmelser hver dag.

Selv tusinde gentagelser vil ikke give dig samme muskelvæksteffekt som 10-20 gentagelser, men med den maksimale vægt for dig.

Du kan ikke træne alle maveområder på én dag. Konventionelt kan du opdele alle mavemusklerne i flere zoner og træne hver af dem.

Øvelser til forskellige områder af mavemusklerne

For den øvre muskelzone ("øvre mavemuskler") anses følgende for at være ideelle: crunches, V-formede løft, statik osv.

For den nederste zone ("nederste tryk"): liggende benhævninger, reverse crunches osv.

Til det laterale abdominale område ("sidepres"): sidebøjninger, sidebøjninger med håndvægte osv.

Disse maveøvelser er de mest effektive til isoleret abdominal pumpning; de er nemme at udføre selv derhjemme. Alle øvelser skal udføres langsomt, tydeligt med fokus på den arbejdende muskel.

Interessant fakta

Det er sværere for kvinder end for mænd at få skulpturelle mavemuskler. Årsagen til dette er fysiologi. Kvinder har mindre testosteron end mænd. Og testosteron er ansvarlig for at opbygge muskler og forbrænde fedt. Derfor er det sværere for kvinder at opbygge muskler og tabe overskydende vægt i hele kroppen, og ikke kun på maven.

Normalt skal mænd have omkring 15 % kropsfedt, kvinder 18-20 %. Mavemuskler er synlige ved 10-12% kropsfedt. Det vil sige, at skulpturelle mavemuskler hos kvinder er en afvigelse fra normen.