Den korrekte kropsholdning under søvn for en bodybuilder og vigtige aspekter af overgangen fra en stilling til en anden.

I vores sidste artikel gav vi dig en række anbefalinger om det optimale valg af sovestilling og dermed bedre restitution. Alle de punkter, vi gav udtryk for i den artikel, er relateret til blodcirkulationen og forbedring af dets kvalitet. Det er trods alt med blod, at alle de nødvendige materialer til den videre konstruktion og styrkelse af musklerne i vores krop kommer ind i vores muskler.

Derfor er den korrekte kropsholdning, mens en bodybuilder sover, på ingen måde det mindst vigtige. Et vigtigt aspekt er imidlertid overgangsprocessen fra en stilling til en anden, som nu vil blive diskuteret i denne artikel.

Så søvnstillinger er kun én, omend meget betydningsfuld, side af den proces, der interesserer os i dag. En anden, ikke mindre betydningsfuld, vedrører dens indirekte virkning på blodcirkulationen.

Når alt kommer til alt, hvis for eksempel et naturligt fald i intensiteten af ​​blodcirkulationen i visse dele af det vaskulære system i en drøm er som regel adaptiv, fysiologisk passende (reduceret behov på grund af afmatningen i den vitale aktivitet af en hvileorgan), så hos en atlet, der er træt af aktivt fysisk arbejde, i princippet lignende, men allerede Uønskede ændringer kan opstå af helt andre årsager. De blev nævnt i begyndelsen af ​​dette afsnit i forbindelse med fænomenet den såkaldte onde cirkel. Derfor er den udjævnende effekt af skiftende stillinger på cirkulationen - både på grund af den konstant skiftende orientering af kroppen og dens dele i rummet (tyngdefaktorens rolle), og på grund af skiftevis spænding og afspænding af forskellige muskelgrupper, der aktivt bidrager til udstrømningen af ​​perifert venøst ​​blod - kan også tjene som et argument for deres bruges til at modvirke de negative virkninger af træthed.

Og lad os nu igen prøve at huske vores taktik, før vi står ud af sengen om morgenen, da det giver en ide om taktikken for genoprettende gymnastik generelt. Korrekt, strengt gradvis overgang fra en stilling til en anden, oftest relateret til den, det vil sige, at den kun adskiller sig fra den i nogle elementer (vi vil som regel betegne dette som en regel for konsekvent gradvished). En jævn trinvis omstrukturering af position, hovedsageligt i den samme valgte retning (selvom i nogle øjeblikke en skarp ændring i orientering også er acceptabel). Skiftevis involverer i arbejdet flere og flere nye, men oftere funktionelt eller anatomisk tætte muskelgrupper. Skiftende spændinger af individuelle muskler med deres efterfølgende afspænding; tryk eller belastning på enhver del af kroppen med dens frigivelse; afbøjning af rygsøjlen med at rette eller bøje den i modsat retning osv.

Her kan vi endda tale om en særlig form for underbevidst "sansedialog" (et udtryk foreslået af E. Godik) mellem subjektet og dets krop, hvor den mest behagelige stilling føles, som opfylder hans indre behov i øjeblikket. funktionel omstrukturering af baggrunden, der letter og fremskynder overførslen af ​​kroppen til en mere gavnlig og økonomisk tilstand for den. Ved at kombinere aktive og passive hvileformer kan den - analogt med mange forskellige teknikker og metoder til at intensivere fysisk arbejde - betragtes som et af de få, desværre, midler til at intensivere hvile.

Nå, dem, der ønsker at vokse hurtigere og bedre, kan rådes til at tilføje specialiserede sportsfarmakologiske lægemidler til deres kost. Husk dog, at anabolske steroider kan have en masse negative virkninger på din krop. Derfor er deres brug kun mulig under nøje opsyn af en korrekt, kompetent læge, der observerer dig. Husk: Ligesom tiden har du kun ét helbred. Og du vil ikke have en anden som denne - du kan ikke købe den for nogen penge! Så vær forsigtig med sådanne stoffer! Som man siger: "mål syv gange...".