Postur tubuh yang benar saat tidur untuk binaragawan dan aspek penting transisi dari satu pose ke pose lainnya.

Dalam artikel terakhir kami, kami memberi Anda sejumlah rekomendasi mengenai pilihan posisi tidur yang optimal dan, karenanya, pemulihan yang lebih baik. Semua poin yang kami sampaikan dalam artikel itu berkaitan dengan peredaran darah dan peningkatan kualitasnya. Memang, dengan darah semua bahan yang diperlukan untuk konstruksi lebih lanjut dan penguatan otot-otot tubuh kita masuk ke otot kita.

Itulah mengapa postur tubuh yang benar saat seorang binaragawan tidur bukanlah hal yang paling penting. Namun yang penting adalah proses peralihan dari satu pose ke pose lainnya, yang kini akan dibahas dalam artikel ini.

Jadi, posisi tidur hanyalah salah satu, meskipun sangat penting, sisi proses yang menarik minat kita saat ini. Hal lain yang tidak kalah pentingnya adalah efek tidak langsungnya terhadap sirkulasi darah.

Lagi pula, jika dalam mimpi, misalnya, penurunan alami dalam intensitas sirkulasi darah di bagian-bagian tertentu dari sistem vaskular, sebagai suatu peraturan, bersifat adaptif, sesuai secara fisiologis (berkurangnya kebutuhan karena perlambatan aktivitas vital suatu organ istirahat), maka pada seorang atlet yang lelah dengan pekerjaan fisik yang aktif, pada prinsipnya serupa, tetapi perubahan yang tidak diinginkan mungkin timbul karena alasan yang sangat berbeda. Mereka disebutkan di awal bagian ini sehubungan dengan fenomena yang disebut lingkaran setan. Oleh karena itu, efek meratakan postur bergantian pada sirkulasi - baik karena orientasi tubuh dan bagian-bagiannya yang terus berubah dalam ruang (peran faktor gravitasi), dan karena ketegangan dan relaksasi bergantian dari berbagai kelompok otot yang secara aktif berkontribusi pada sirkulasi. aliran darah vena perifer - juga dapat menjadi alasan penggunaannya untuk melawan efek buruk kelelahan.

Dan sekarang mari kita coba mengingat kembali taktik kita sebelum bangun tidur di pagi hari, karena ini memberikan gambaran tentang taktik senam restoratif secara umum. Transisi yang benar dan sangat bertahap dari satu pose ke pose lainnya, paling sering dikaitkan dengannya, yaitu, hanya berbeda dalam beberapa elemen (kami akan menyatakan ini, sebagai suatu peraturan, sebagai aturan bertahap yang konsisten). Restrukturisasi posisi selangkah demi selangkah yang mulus, terutama pada arah yang dipilih sama (walaupun pada saat-saat tertentu perubahan orientasi yang tajam juga dapat diterima). Secara bergantian melibatkan lebih banyak kelompok otot baru, tetapi lebih sering secara fungsional atau anatomis dekat dalam pekerjaan. Ketegangan otot individu secara bergantian, diikuti dengan relaksasi; tekanan atau ketegangan pada bagian tubuh mana pun saat dilepaskan; defleksi tulang belakang dengan meluruskan atau menekuknya ke arah yang berlawanan, dll.

Di sini kita bahkan dapat berbicara tentang bentuk khusus "dialog sensorik" bawah sadar (istilah yang dikemukakan oleh E. Godik) antara subjek dan tubuhnya, di mana posisi paling nyaman dirasakan yang memenuhi kebutuhan internalnya saat ini. restrukturisasi fungsional latar belakang, memfasilitasi dan mempercepat pemindahan tubuh ke mode yang lebih bermanfaat dan ekonomis. Menggabungkan bentuk istirahat aktif dan pasif, hal ini dapat - dengan analogi dengan banyak teknik dan metode berbeda untuk mengintensifkan kerja fisik - sayangnya, dianggap sebagai salah satu dari sedikit cara untuk mengintensifkan istirahat.

Nah, bagi mereka yang ingin tumbuh lebih cepat dan lebih baik, disarankan untuk menambahkan obat farmakologi olahraga khusus ke dalam makanannya. Namun, perlu diingat bahwa steroid anabolik dapat menimbulkan banyak efek negatif pada tubuh Anda. Oleh karena itu, penggunaannya hanya mungkin dilakukan di bawah pengawasan ketat dari dokter yang benar dan kompeten yang mengamati Anda. Ingat: Seperti halnya waktu, Anda hanya memiliki satu kesehatan. Dan Anda tidak akan mendapatkan yang kedua seperti ini - Anda tidak dapat membelinya dengan uang berapa pun! Jadi berhati-hatilah dengan obat-obatan tersebut! Seperti kata pepatah: “ukurlah tujuh kali…”.