Η σωστή στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου για έναν bodybuilder και σημαντικές πτυχές της μετάβασης από τη μια στάση στην άλλη.

Στο τελευταίο μας άρθρο, σας δώσαμε μια σειρά από συστάσεις σχετικά με τη βέλτιστη επιλογή της θέσης ύπνου και, κατά συνέπεια, την καλύτερη αποκατάσταση. Όλα τα σημεία που εκφράσαμε σε εκείνο το άρθρο σχετίζονται με την κυκλοφορία του αίματος και τη βελτίωση της ποιότητάς του. Άλλωστε με αίμα μπαίνουν στους μύες μας όλα τα απαραίτητα υλικά για την περαιτέρω κατασκευή και ενδυνάμωση των μυών του σώματός μας.

Γι' αυτό η σωστή στάση του σώματος ενώ κοιμάται ένας bodybuilder δεν είναι σε καμία περίπτωση το λιγότερο σημαντικό. Ωστόσο, μια σημαντική πτυχή είναι η διαδικασία μετάβασης από τη μια στάση στην άλλη, η οποία θα συζητηθεί τώρα σε αυτό το άρθρο.

Έτσι, οι θέσεις ύπνου είναι μόνο μια, αν και πολύ σημαντική, πλευρά της διαδικασίας που μας ενδιαφέρει σήμερα. Ένα άλλο, όχι λιγότερο σημαντικό, αφορά την έμμεση επίδρασή του στην κυκλοφορία του αίματος.

Εξάλλου, εάν σε ένα όνειρο, για παράδειγμα, μια φυσική μείωση της έντασης της κυκλοφορίας του αίματος σε ορισμένα μέρη του αγγειακού συστήματος είναι, κατά κανόνα, προσαρμοστική, φυσιολογικά κατάλληλη (μειωμένη ανάγκη λόγω της επιβράδυνσης της ζωτικής δραστηριότητας ενός όργανο ανάπαυσης), τότε σε έναν αθλητή που έχει κουραστεί από ενεργό σωματική εργασία, κατ 'αρχήν, παρόμοιες, αλλά ήδη ανεπιθύμητες αλλαγές μπορεί να προκύψουν για εντελώς διαφορετικούς λόγους. Αναφέρθηκαν στην αρχή αυτής της ενότητας σε σχέση με το φαινόμενο του λεγόμενου φαύλου κύκλου. Επομένως, η ισοπεδωτική επίδραση των εναλλασσόμενων στάσεων στην κυκλοφορία - τόσο λόγω του συνεχώς μεταβαλλόμενου προσανατολισμού του σώματος και των μερών του στο διάστημα (ο ρόλος του παράγοντα βαρύτητας), όσο και λόγω της εναλλακτικής έντασης και χαλάρωσης διαφόρων μυϊκών ομάδων που συμβάλλουν ενεργά στην η εκροή περιφερικού φλεβικού αίματος - μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως επιχείρημα για την εξουδετέρωση των δυσμενών επιπτώσεων της κόπωσης.

Και τώρα ας προσπαθήσουμε για άλλη μια φορά να θυμηθούμε τις τακτικές μας πριν σηκωθούμε από το κρεβάτι το πρωί, καθώς δίνει μια ιδέα για την τακτική της επανορθωτικής γυμναστικής γενικά. Σωστή, αυστηρά σταδιακή μετάβαση από τη μια στάση στην άλλη, που τις περισσότερες φορές σχετίζεται με αυτήν, δηλαδή διαφέρει από αυτήν μόνο σε ορισμένα στοιχεία (θα το υποδηλώσουμε, κατά κανόνα, ως κανόνα συνεπούς βαθμιαίας). Ομαλή, βήμα προς βήμα αναδιάρθρωση της θέσης, κυρίως προς την ίδια επιλεγμένη κατεύθυνση (αν και σε ορισμένες στιγμές είναι επίσης αποδεκτή μια απότομη αλλαγή προσανατολισμού). Εναλλακτικά εμπλέκοντας στη δουλειά όλο και περισσότερες νέες, αλλά πιο συχνά λειτουργικά ή ανατομικά στενές μυϊκές ομάδες. Εναλλασσόμενη ένταση των μεμονωμένων μυών με την επακόλουθη χαλάρωση τους. πίεση ή καταπόνηση σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος με την απελευθέρωσή του. κάμψη της σπονδυλικής στήλης με ίσιωμα ή κάμψη της προς την αντίθετη κατεύθυνση κ.λπ.

Εδώ μπορούμε να μιλήσουμε ακόμη και για μια ειδική μορφή υποσυνείδητου «αισθητηριακού διαλόγου» (όρος που προτείνει ο E. Godik) μεταξύ του υποκειμένου και του σώματός του, κατά τον οποίο αισθάνεται η πιο άνετη θέση που καλύπτει τις εσωτερικές του ανάγκες αυτή τη στιγμή. λειτουργική αναδιάρθρωση του φόντου, διευκόλυνση και επιτάχυνση της μεταφοράς του σώματος σε έναν πιο ωφέλιμο και οικονομικό τρόπο για αυτό. Συνδυάζοντας ενεργητικές και παθητικές μορφές ανάπαυσης, μπορεί - κατ 'αναλογία με πολλές διαφορετικές τεχνικές και μεθόδους εντατικοποίησης της σωματικής εργασίας - να θεωρηθεί ως ένα από τα λίγα, δυστυχώς, μέσα εντατικοποίησης της ανάπαυσης.

Λοιπόν, όσοι θέλουν να αναπτυχθούν γρηγορότερα και καλύτερα μπορούν να συμβουλεύονται να προσθέσουν εξειδικευμένα αθλητικά φαρμακολογικά φάρμακα στη διατροφή τους. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι τα αναβολικά στεροειδή μπορούν να έχουν πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας. Επομένως, η χρήση τους είναι δυνατή μόνο υπό τη στενή επίβλεψη ενός σωστού, ικανού γιατρού που σας παρακολουθεί. Θυμηθείτε: Όπως ο χρόνος, έχετε μόνο μία υγεία. Και δεν θα έχετε ένα δεύτερο σαν αυτό - δεν μπορείτε να το αγοράσετε για κανένα χρήμα! Προσοχή λοιπόν με τέτοια φάρμακα! Όπως λένε: «μέτρησε επτά φορές…».