De juiste houding tijdens de slaap voor een bodybuilder en belangrijke aspecten van de overgang van de ene houding naar de andere.

In ons laatste artikel hebben we u een aantal aanbevelingen gegeven voor de optimale keuze van de slaaphouding en daarmee voor een beter herstel. Alle punten die we in dat artikel naar voren hebben gebracht, hebben betrekking op de bloedcirculatie en het verbeteren van de kwaliteit ervan. Het is immers met bloed dat alle benodigde materialen voor de verdere opbouw en versterking van de spieren van ons lichaam onze spieren binnenkomen.

Daarom is de juiste houding terwijl een bodybuilder slaapt zeker niet het minst belangrijk. Een belangrijk aspect is echter het overgangsproces van de ene pose naar de andere, dat nu in dit artikel zal worden besproken.

Slaaphoudingen zijn dus slechts één, zij het zeer belangrijke, kant van het proces dat ons vandaag de dag interesseert. Een andere, niet minder belangrijke, betreft het indirecte effect op de bloedcirculatie.

Immers, als in een droom bijvoorbeeld een natuurlijke afname van de intensiteit van de bloedcirculatie in bepaalde delen van het vasculaire systeem in de regel adaptief en fysiologisch passend is (verminderde behoefte als gevolg van de vertraging van de vitale activiteit van een rustorgaan), dan bij een atleet die moe is van actief fysiek werk, kunnen in principe vergelijkbare, maar al ongewenste veranderingen optreden om totaal verschillende redenen. Ze werden helemaal aan het begin van deze sectie genoemd in verband met het fenomeen van de zogenaamde vicieuze cirkel. Daarom is het nivellerende effect van afwisselende houdingen op de bloedsomloop – zowel als gevolg van de voortdurend veranderende oriëntatie van het lichaam en zijn delen in de ruimte (de rol van de zwaartekrachtfactor), als als gevolg van afwisselende spanning en ontspanning van verschillende spiergroepen die actief bijdragen aan de uitstroom van perifeer veneus bloed – kan ook dienen als argument voor het gebruik ervan om de nadelige effecten van vermoeidheid tegen te gaan.

En laten we nu opnieuw proberen onze tactieken te onthouden voordat we 's ochtends uit bed komen, omdat het een idee geeft van de tactieken van restauratieve gymnastiek in het algemeen. Correcte, strikt geleidelijke overgang van de ene pose naar de andere, meestal daaraan gerelateerd, dat wil zeggen dat hij er slechts in sommige elementen van verschilt (we zullen dit in de regel aanduiden als een regel van consistente geleidelijkheid). Een soepele stapsgewijze herstructurering van de positie, hoofdzakelijk in dezelfde gekozen richting (hoewel op sommige momenten een scherpe verandering van oriëntatie ook acceptabel is). Afwisselend worden bij het werk steeds meer nieuwe, maar vaker functioneel of anatomisch nabije spiergroepen betrokken. Afwisselende spanning van individuele spieren met hun daaropvolgende ontspanning; druk of spanning op enig deel van het lichaam wanneer het wordt losgelaten; afbuiging van de wervelkolom door deze in de tegenovergestelde richting te strekken of te buigen, enz.

Hier kunnen we zelfs praten over een speciale vorm van onbewuste ‘zintuiglijke dialoog’ (een term voorgesteld door E. Godik) tussen het subject en zijn lichaam, waarbij de meest comfortabele positie wordt gevoeld die op dat moment aan zijn interne behoeften voldoet. functionele herstructurering van de achtergrond, waardoor de overdracht van het lichaam naar een voordeligere en economischere modus wordt vergemakkelijkt en versneld. Door actieve en passieve vormen van rust te combineren, kan het – naar analogie met veel verschillende technieken en methoden om de fysieke arbeid te intensiveren – worden beschouwd als een van de weinige, helaas, middelen om de rust te intensiveren.

Welnu, degenen die sneller en beter willen groeien, kunnen worden geadviseerd om gespecialiseerde sportfarmacologische medicijnen aan hun dieet toe te voegen. Houd er echter rekening mee dat anabole steroïden veel negatieve effecten op uw lichaam kunnen hebben. Daarom is het gebruik ervan alleen mogelijk onder nauw toezicht van een correcte, competente arts die u observeert. Onthoud: net als tijd heb je maar één gezondheid. En je zult geen tweede als deze hebben - je kunt hem voor geen geld kopen! Wees dus voorzichtig met dit soort medicijnen! Zoals ze zeggen: “zeven keer meten...”.