Riktig holdning under søvn for en kroppsbygger og viktige aspekter ved overgangen fra en positur til en annen.

I vår siste artikkel ga vi deg en rekke anbefalinger om det optimale valget av sovestilling og dermed bedre restitusjon. Alle punktene vi ga uttrykk for i den artikkelen er relatert til blodsirkulasjonen og forbedring av kvaliteten. Tross alt er det med blod at alle nødvendige materialer for videre konstruksjon og styrking av musklene i kroppen vår kommer inn i musklene våre.

Derfor er riktig holdning mens en kroppsbygger sover på ingen måte det minst viktige. Et viktig aspekt er imidlertid overgangsprosessen fra en positur til en annen, som nå vil bli diskutert i denne artikkelen.

Så, søvnposisjoner er bare én, om enn veldig viktig, side av prosessen som interesserer oss i dag. En annen, ikke mindre viktig, angår dens indirekte effekt på blodsirkulasjonen.

Tross alt, hvis i en drøm, for eksempel, en naturlig reduksjon i intensiteten av blodsirkulasjonen i visse deler av det vaskulære systemet er som regel adaptiv, fysiologisk hensiktsmessig (redusert behov på grunn av nedgangen i den vitale aktiviteten til en hvileorgan), så hos en idrettsutøver som er lei av aktivt fysisk arbeid, i prinsippet lignende, men allerede Uønskede endringer kan oppstå av helt andre årsaker. De ble nevnt helt i begynnelsen av denne delen i forbindelse med fenomenet den såkalte onde sirkelen. Derfor er utjevningseffekten av vekslende stillinger på sirkulasjonen - både på grunn av den stadig skiftende orienteringen av kroppen og dens deler i rommet (rollen til tyngdekraftsfaktoren), og på grunn av den vekslende spenningen og avspenningen av ulike muskelgrupper som aktivt bidrar til utstrømning av perifert venøst ​​blod - kan også tjene som et argument for deres brukes til å motvirke de negative effektene av tretthet.

Og la oss nå prøve igjen å huske taktikken vår før vi står opp av sengen om morgenen, siden det gir en ide om taktikken for gjenopprettende gymnastikk generelt. Riktig, strengt gradvis overgang fra en positur til en annen, oftest relatert til den, det vil si at den bare skiller seg fra den i noen elementer (vi vil betegne dette som regel som en regel for konsekvent gradvishet). En jevn, trinnvis omstrukturering av posisjonen, hovedsakelig i samme valgte retning (selv om i noen øyeblikk også en skarp endring i orientering er akseptabel). Vekselvis involvere i arbeidet flere og flere nye, men oftere funksjonelt eller anatomisk nære muskelgrupper. Vekslende spenninger av individuelle muskler med deres påfølgende avspenning; trykk eller belastning på hvilken som helst del av kroppen med utløsningen; avbøyning av ryggraden ved å rette eller bøye den i motsatt retning, etc.

Her kan vi til og med snakke om en spesiell form for underbevisst "sansedialog" (et begrep foreslått av E. Godik) mellom subjektet og kroppen hans, hvor den mest komfortable posisjonen føles som dekker hans indre behov for øyeblikket. funksjonell omstrukturering av bakgrunnen, letter og akselererer overføringen av kroppen til en mer fordelaktig og økonomisk modus for den. Ved å kombinere aktive og passive former for hvile, kan den – i analogi med mange forskjellige teknikker og metoder for å intensivere fysisk arbeid – betraktes som en av få, dessverre, midler for å intensivere hvile.

Vel, de som ønsker å vokse raskere og bedre kan rådes til å legge til spesialiserte sportsfarmakologiske legemidler til kostholdet. Men husk at anabole steroider kan ha mange negative effekter på kroppen din. Derfor er bruken kun mulig under nøye oppsyn av en korrekt, kompetent lege som observerer deg. Husk: Som tiden har du bare én helse. Og du vil ikke ha en ny som denne - du kan ikke kjøpe den for noen penger! Så vær forsiktig med slike stoffer! Som de sier: "mål syv ganger...".