Prawidłowa postawa podczas snu dla kulturysty i ważne aspekty przejścia z jednej pozycji do drugiej.

W naszym ostatnim artykule przekazaliśmy Państwu szereg zaleceń dotyczących optymalnego wyboru pozycji do spania, a co za tym idzie, lepszej regeneracji. Wszystkie punkty, które poruszyliśmy w tym artykule, dotyczą krążenia krwi i poprawy jej jakości. Przecież to z krwią dostają się do naszych mięśni wszystkie niezbędne materiały do ​​dalszej budowy i wzmacniania mięśni naszego ciała.

Dlatego też prawidłowa postawa podczas snu kulturysty nie jest wcale najmniej ważna. Ważnym aspektem jest jednak proces przejścia z jednej pozycji do drugiej, co zostanie teraz omówione w tym artykule.

Zatem pozycje snu to tylko jedna, choć bardzo istotna, strona procesu, która nas dzisiaj interesuje. Kolejny, nie mniej istotny, dotyczy jego pośredniego wpływu na krążenie krwi.

W końcu, jeśli na przykład we śnie naturalny spadek intensywności krążenia krwi w niektórych częściach układu naczyniowego jest z reguły adaptacyjny, fizjologicznie odpowiedni (zmniejszona potrzeba z powodu spowolnienia aktywności życiowej narząd spoczynkowy), to u sportowca zmęczonego aktywną pracą fizyczną w zasadzie podobne, ale już Niepożądane zmiany mogą powstać z zupełnie innych powodów. Wspomniano o nich na samym początku tego podrozdziału w związku ze zjawiskiem tzw. błędnego koła. Zatem niwelujący wpływ naprzemiennych pozycji na krążenie – zarówno ze względu na stale zmieniającą się orientację ciała i jego części w przestrzeni (rola czynnika grawitacyjnego), jak i na skutek naprzemiennego napięcia i rozluźnienia różnych grup mięśni, które aktywnie przyczyniają się do odpływ obwodowej krwi żylnej – może być także argumentem za ich stosowaniem w celu przeciwdziałania niekorzystnym skutkom zmęczenia.

A teraz spróbujmy jeszcze raz przypomnieć sobie naszą taktykę przed wstaniem rano z łóżka, ponieważ daje to pewne pojęcie o taktyce gimnastyki regeneracyjnej w ogóle. Prawidłowe, ściśle stopniowe przejście z jednej pozycji do drugiej, najczęściej z nią związane, czyli różniące się od niej tylko niektórymi elementami (oznaczymy to z reguły jako zasadę konsekwentnej stopniowości). Płynna, stopniowa restrukturyzacja pozycji, głównie w tym samym wybranym kierunku (chociaż w niektórych momentach dopuszczalna jest również gwałtowna zmiana orientacji). Na przemian angażując w pracę coraz to nowe, ale coraz częściej funkcjonalnie lub anatomicznie bliskie grupy mięśniowe. Naprzemienne napięcie poszczególnych mięśni z późniejszym ich rozluźnieniem; ucisk lub obciążenie dowolnej części ciała wraz z jego uwolnieniem; ugięcie kręgosłupa wraz z prostowaniem lub zginaniem go w przeciwnym kierunku itp.

Można tu nawet mówić o szczególnej formie podświadomego „dialogu sensorycznego” (termin zaproponowany przez E. Godika) pomiędzy podmiotem a jego ciałem, podczas którego odczuwana jest najwygodniejsza w danej chwili pozycja, odpowiadająca jego wewnętrznym potrzebom. funkcjonalna restrukturyzacja tła, ułatwiająca i przyspieszająca przeniesienie organizmu do bardziej korzystnego i ekonomicznego dla niego trybu. Łącząc aktywne i bierne formy wypoczynku, można go – przez analogię z wieloma różnymi technikami i metodami intensyfikowania pracy fizycznej – uznać za jeden z nielicznych, niestety, sposobów intensyfikujących wypoczynek.

Otóż ​​tym, którzy chcą rosnąć szybciej i lepiej, można doradzić dodanie do swojej diety specjalistycznych leków farmakologii sportowej. Należy jednak pamiętać, że sterydy anaboliczne mogą mieć wiele negatywnych skutków dla organizmu. Dlatego ich stosowanie jest możliwe tylko pod ścisłym nadzorem właściwego, kompetentnego lekarza obserwującego Ciebie. Pamiętaj: Podobnie jak czas, masz tylko jedno zdrowie. I drugiego takiego nie będziesz mieć – za żadne pieniądze tego nie kupisz! Więc uważaj z takimi lekami! Jak to mówią: „mierz siedem razy…”.