Rätt hållning under sömnen för en kroppsbyggare och viktiga aspekter av övergången från en pose till en annan.

I vår förra artikel gav vi dig ett antal rekommendationer om det optimala valet av sovposition och därmed bättre återhämtning. Alla punkter vi uttryckte i den artikeln är relaterade till blodcirkulationen och förbättring av dess kvalitet. När allt kommer omkring är det med blod som alla nödvändiga material för vidare konstruktion och förstärkning av musklerna i vår kropp kommer in i våra muskler.

Det är därför den korrekta hållningen medan en kroppsbyggare sover inte är det minsta viktiga. En viktig aspekt är dock övergångsprocessen från en pose till en annan, som nu kommer att diskuteras i den här artikeln.

Så sömnpositioner är bara en, om än mycket betydelsefull, sida av processen som intresserar oss idag. En annan, inte mindre betydelsefull, gäller dess indirekta effekt på blodcirkulationen.

När allt kommer omkring, om i en dröm, till exempel, är en naturlig minskning av blodcirkulationens intensitet i vissa delar av kärlsystemet som regel adaptiv, fysiologiskt lämplig (minskat behov på grund av nedgången i den vitala aktiviteten hos en viloorgan), då hos en idrottare trött på aktivt fysiskt arbete, i princip liknande, men redan Oönskade förändringar kan uppstå av helt andra skäl. De nämndes alldeles i början av detta avsnitt i samband med fenomenet med den så kallade onda cirkeln. Därför utjämningseffekten av alternerande ställningar på cirkulationen - både på grund av den ständigt föränderliga orienteringen av kroppen och dess delar i rymden (tyngdfaktorns roll), och på grund av alternerande spänningar och avslappning av olika muskelgrupper som aktivt bidrar till utflödet av perifert venöst blod - kan också tjäna som ett argument för att de används för att motverka de negativa effekterna av trötthet.

Och låt oss nu igen försöka komma ihåg vår taktik innan vi går upp ur sängen på morgonen, eftersom det ger en uppfattning om taktiken för återställande gymnastik i allmänhet. Korrekt, strikt gradvis övergång från en ställning till en annan, oftast relaterad till den, det vill säga skiljer sig från den endast i vissa element (vi kommer att beteckna detta som regel som en regel för konsekvent gradvishet). En smidig steg-för-steg-omstrukturering av position, huvudsakligen i samma valda riktning (även om vid vissa ögonblick en kraftig förändring i orientering också är acceptabel). Omväxlande involverar i arbetet mer och mer nya, men oftare funktionellt eller anatomiskt nära muskelgrupper. Alternerande spänning av individuella muskler med deras efterföljande avslappning; tryck eller belastning på någon del av kroppen med dess frigöring; böjning av ryggraden med att räta ut eller böja den i motsatt riktning, etc.

Här kan vi till och med tala om en speciell form av undermedveten "sensorisk dialog" (en term som föreslås av E. Godik) mellan subjektet och hans kropp, under vilken den mest bekväma positionen upplevs som möter hans inre behov för tillfället. funktionell omstrukturering av bakgrunden, underlätta och påskynda överföringen av kroppen till ett mer fördelaktigt och ekonomiskt läge för den. Genom att kombinera aktiva och passiva former av vila kan den - i analogi med många olika tekniker och metoder för att intensifiera fysiskt arbete - betraktas som ett av de få, tyvärr, sätten att intensifiera vilan.

Tja, de som vill växa snabbare och bättre kan rekommenderas att lägga till specialiserade sportfarmakologiska läkemedel till sin kost. Tänk dock på att anabola steroider kan ha många negativa effekter på din kropp. Därför är deras användning endast möjlig under noggrann övervakning av en korrekt, kompetent läkare som observerar dig. Kom ihåg: Precis som tiden har du bara en hälsa. Och du kommer inte att ha en andra sådan här - du kan inte köpa den för några pengar! Så var försiktig med sådana droger! Som man säger: "mäta sju gånger...".