Tư thế đúng trong khi ngủ đối với người tập thể hình và các khía cạnh quan trọng của việc chuyển đổi từ tư thế này sang tư thế khác.

Trong bài viết trước, chúng tôi đã đưa ra cho bạn một số khuyến nghị về lựa chọn tư thế ngủ tối ưu và từ đó giúp phục hồi tốt hơn. Tất cả những điểm chúng tôi nêu trong bài viết đó đều liên quan đến tuần hoàn máu và cải thiện chất lượng của nó. Xét cho cùng, chính nhờ máu mà tất cả các chất cần thiết để xây dựng và tăng cường sức mạnh cơ bắp của chúng ta đều đi vào cơ bắp của chúng ta.

Đó là lý do tại sao tư thế đúng khi ngủ của một vận động viên thể hình không phải là điều kém quan trọng nhất. Tuy nhiên, một khía cạnh quan trọng là quá trình chuyển đổi từ tư thế này sang tư thế khác, điều này sẽ được thảo luận trong bài viết này.

Vì vậy, tư thế ngủ chỉ là một khía cạnh, mặc dù rất quan trọng, của quá trình mà chúng ta quan tâm ngày nay. Một vấn đề khác, không kém phần quan trọng, liên quan đến tác động gián tiếp của nó lên tuần hoàn máu.

Xét cho cùng, nếu trong một giấc mơ, chẳng hạn, sự giảm cường độ lưu thông máu một cách tự nhiên ở một số bộ phận của hệ thống mạch máu, theo quy luật, là mang tính thích nghi, phù hợp về mặt sinh lý (nhu cầu giảm do hoạt động sống còn của cơ thể bị chậm lại). cơ quan nghỉ ngơi), khi đó ở một vận động viên mệt mỏi với hoạt động thể chất tích cực, về nguyên tắc cũng tương tự, nhưng những thay đổi không mong muốn có thể phát sinh vì những lý do hoàn toàn khác nhau. Chúng đã được đề cập ở phần đầu của phần này liên quan đến hiện tượng được gọi là vòng luẩn quẩn. Do đó, tác động cân bằng của các tư thế xen kẽ đối với tuần hoàn - cả do sự thay đổi liên tục của hướng của cơ thể và các bộ phận của nó trong không gian (vai trò của yếu tố trọng lực), và do sự căng và giãn xen kẽ của các nhóm cơ khác nhau góp phần tích cực vào quá trình tuần hoàn. dòng chảy của máu tĩnh mạch ngoại biên - cũng có thể là lý do cho việc sử dụng chúng để chống lại tác động bất lợi của tình trạng mệt mỏi.

Và bây giờ chúng ta hãy thử nhớ lại chiến thuật của chúng ta trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng, vì nó cung cấp một số ý tưởng về chiến thuật của thể dục phục hồi nói chung. Đúng, chuyển đổi dần dần từ tư thế này sang tư thế khác, thường liên quan nhất đến nó, nghĩa là, chỉ khác với nó ở một số yếu tố (chúng tôi sẽ biểu thị điều này, như một quy luật, như một quy tắc về độ dần dần nhất quán). Tái cơ cấu vị trí từng bước một cách suôn sẻ, chủ yếu theo cùng một hướng đã chọn (mặc dù tại một số thời điểm, sự thay đổi mạnh mẽ về hướng cũng có thể được chấp nhận). Luân phiên tham gia vào công việc ngày càng nhiều nhóm cơ mới, nhưng thường gần gũi hơn về mặt chức năng hoặc giải phẫu. Sự căng thẳng xen kẽ của từng cơ với sự thư giãn tiếp theo của chúng; gây áp lực hoặc căng thẳng lên bất kỳ bộ phận nào của cơ thể khi giải phóng nó; làm lệch cột sống khi duỗi thẳng hoặc uốn cong theo hướng ngược lại, v.v.

Ở đây, chúng ta thậm chí có thể nói về một dạng đặc biệt của “đối thoại giác quan” trong tiềm thức (thuật ngữ do E. Godik đề xuất) giữa đối tượng và cơ thể anh ta, trong đó anh ta cảm thấy tư thế thoải mái nhất đáp ứng nhu cầu bên trong của anh ta vào lúc này. tái cấu trúc chức năng của nền, tạo điều kiện thuận lợi và đẩy nhanh quá trình chuyển cơ thể sang chế độ có lợi và kinh tế hơn cho nó. Kết hợp các hình thức nghỉ ngơi chủ động và thụ động, nó có thể - bằng cách tương tự với nhiều kỹ thuật và phương pháp tăng cường lao động thể chất khác nhau - thật không may, được coi là một trong số ít phương tiện tăng cường nghỉ ngơi.

Chà, những người muốn phát triển nhanh hơn và tốt hơn có thể được khuyên nên bổ sung các loại thuốc dược lý thể thao chuyên dụng vào chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng steroid đồng hóa có thể có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể bạn. Do đó, việc sử dụng chúng chỉ có thể thực hiện được dưới sự giám sát chặt chẽ của một bác sĩ có năng lực, phù hợp đang quan sát bạn. Hãy nhớ rằng: Giống như thời gian, bạn chỉ có một sức khỏe. Và bạn sẽ không có cái thứ hai như thế này - bạn không thể mua nó bằng bất kỳ khoản tiền nào! Vì vậy hãy cẩn thận với những loại thuốc như vậy! Như người ta nói: “đo bảy lần…”.