Treningstrend: Kroppsballett

Darren Aronofskys film Black Swan med Natalie Portman ga fornyet oppmerksomhet til ballett. Den grasiøse, skulpturerte kroppen til hovedpersonen ble gjenstand for arv for mange kvinner. Treningsklubber har omfavnet den nye trenden, og nå er kroppsballetttimer tilgjengelig for alle.

Profesjonell ballerina Mary Helen Bowers, som trente Natalie Portman til filmen Black Swan, er nå etterspurt. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton og Doutzen Kroes begynte å ta leksjoner fra henne for å holde kroppen i form.

Kroppsballett er faktisk et av de mest grasiøse treningsprogrammene. Etter å ha valgt denne retningen for deg selv, kan du ikke være redd for å "pumpe opp" kroppen din. I tillegg mangler moderne kvinner som tilbringer hele dagen på kontorer ved datamaskinen grasiøse bevegelser. Kroppsballetttimer kan løse dette problemet, og også forbedre holdning og utvikle fleksibilitet. Men kanskje viktigst av alt, balletttime er den beste glute-treningen i verden.

Mening: forfatter av Body Slim-figurkorreksjonsmetoden, treningstrener Dina Oleynik

"Denne treningstypen er ideell for jenter som ikke er overvektige og ønsker å stramme opp figuren, og denne typen trening vil tone musklene. En relativt ung form for fitness, ballett, er et utmerket alternativ til klassisk styrkekondisjon. Slike belastninger trener perfekt alle muskler"

I tillegg er kroppsballett et utmerket alternativ for de som er kontraindisert for intens løping eller styrketrening på grunn av tidligere skader, brudd eller problemer med det kardiovaskulære systemet.

Hva skal man ha på seg på trening?

Toppen er en tettsittende topp eller T-skjorte.

Underdel – tettsittende sportsbukser, shorts.

Sko – ballettsko, eller myke tøfler (ikke for glatte).

Øvelser

Sving bena

Slike øvelser forbrenner fettavleiringer perfekt og reduserer "buksebukser". Gjør svinger etter beste evne. Over tid vil du se at kroppen har blitt mer smidig og lydig. Utfør 10 til 20 svingninger med hvert ben.

Plie knebøy

En av de mest effektive øvelsene for indre lår. Ta en stol for støtte, senere vil du kunne klare deg uten den. Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, en hånd hviler på stolryggen. Sett deg sakte på huk, mens du sørger for at ryggen og korsryggen forblir rett. Start med 10 knebøy, øk antallet gradvis til 20 repetisjoner.

Korte svinger

Øvelsen bygger setemusklene. Denne øvelsen utføres med lett bøyde ben. Bensvingene skal være lave, og det er veldig viktig å belaste baken kraftig. Gjenta 20 ganger med hvert ben.

Sirkler med ben

Gå ned på kne. Plasser den ene håndflaten på gulvet (håndflaten er rett under skulderen), og plasser den andre hånden bak hodet. Hev benet parallelt med gulvet. Tåen trekkes opp, kneet peker rett frem. Lag 10 små sirkler i den ene retningen, og 10 i den andre. Bytt side.

Benspark

Stå nær en stol, len kroppen fremover og hvil tærne på stolryggen. Bøy beinet og løft det til hoftehøyde, skyv hælen mot taket. Gjenta 10 ganger med hvert ben.