피트니스 트렌드: 바디 발레

대런 아로노프스키(Darren Aronofsky)의 영화 블랙 스완(Black Swan)은 나탈리 포트만(Natalie Portman)과 함께 발레에 대한 새로운 관심을 가져왔습니다. 주인공의 우아하고 조각같은 몸매는 많은 여성들에게 유산의 대상이 되었습니다. 피트니스 클럽은 새로운 트렌드를 수용했으며 이제 누구나 바디 발레 레슨을 받을 수 있습니다.

영화 블랙 스완(Black Swan)을 위해 나탈리 포트만(Natalie Portman)을 훈련시킨 전문 발레리나 메리 헬렌 바워스(Mary Helen Bowers)는 현재 큰 수요가 있습니다. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton 및 Doutzen Kroes는 몸매를 유지하기 위해 그녀로부터 수업을 받기 시작했습니다.

실제로 바디 발레는 가장 우아한 피트니스 프로그램 중 하나입니다. 이 방향을 스스로 선택하면 몸을 "펌프"하는 것을 두려워할 수 없습니다. 또한 하루 종일 사무실에서 컴퓨터를 사용하는 현대 여성에게는 우아한 움직임이 부족합니다. 바디 발레 수업은 이러한 문제를 해결하고 자세를 개선하고 유연성을 키워줄 수 있습니다. 그러나 아마도 가장 중요한 것은 발레 수업이 세계 최고의 둔부 운동이라는 것입니다.

의견: Body Slim 체형 교정 방법의 저자, ​​피트니스 트레이너 Dina Oleynik

"이러한 유형의 피트니스는 과체중이 아니며 몸매를 강화하고 싶은 소녀에게 이상적이며 이러한 유형의 운동은 근육을 탄탄하게 만들어줍니다. 상대적으로 젊은 유형의 피트니스인 발레는 고전적인 근력 피트니스에 대한 훌륭한 대안입니다. 이러한 부하 모든 근육을 완벽하게 단련하세요 "

또한, 바디 발레는 이전의 부상, 골절 또는 심혈관계 문제로 인해 강렬한 달리기나 근력 운동이 금기인 사람들에게 탁월한 대안입니다.

운동할 때 뭘 입고 갈까?

상의는 몸에 꼭 맞는 상의나 티셔츠입니다.

하의 – 몸에 꼭 맞는 스포츠 바지, 반바지.

신발 – 발레 플랫 또는 부드러운 슬리퍼(너무 미끄럽지 않은).

수업 과정

다리를 휘두르세요

이러한 운동은 지방 축적을 완벽하게 태우고 "바지"를 줄입니다. 최선을 다해 스윙을 해보세요. 시간이 지나면서 몸이 더욱 유연해지고 순종적이 되는 것을 보게 될 것입니다. 각 다리마다 10~20회 스윙을 수행합니다.

플라이 스쿼트

허벅지 안쪽에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 지지를 위해 의자를 가져가십시오. 나중에는 그것 없이도 할 수 있을 것입니다. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 한 손은 의자 등받이에 얹습니다. 허리와 허리가 곧은 상태를 유지하면서 천천히 스쿼트하세요. 스쿼트 10회부터 시작해 점차 횟수를 20회까지 늘립니다.

짧은 스윙

운동은 둔부 근육을 형성합니다. 이 운동은 다리를 약간 구부린 상태에서 수행됩니다. 다리 스윙은 낮아야 하며, 엉덩이에 힘을 주는 것이 매우 중요합니다. 각 다리마다 20회 반복합니다.

다리가 있는 원

무릎을 꿇으세요. 손바닥 하나를 바닥에 놓고(손바닥은 어깨 바로 아래에 있음) 다른 손은 머리 뒤에 놓습니다. 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 발가락은 위로 당겨지고 무릎은 똑바로 앞을 향하고 있습니다. 한 방향으로 10개의 작은 원을 만들고, 다른 방향으로 10개를 만듭니다. 측면을 전환하십시오.

다리 차기

의자 근처에 서서 몸을 앞으로 기울이고 발가락을 의자 등받이에 올려 놓습니다. 다리를 구부려 엉덩이 높이까지 들어 올리고 발뒤꿈치를 천장 쪽으로 밀어냅니다. 각 다리마다 10회 반복합니다.