Fitness Trend: Body Balett

Darren Aronofsky Fekete hattyú című filmje Natalie Portmannel újra felkeltette a figyelmet a balett felé. A főszereplő kecses, faragott teste sok nő öröklésének tárgya lett. A fitneszklubok magáévá teszik az új trendet, és most mindenki számára elérhetőek a body balett órák.

Mary Helen Bowers profi balerinára, aki Natalie Portmant a Fekete hattyú című filmhez képezte ki, most nagy a kereslet. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton és Doutzen Kroes leckéket vett tőle, hogy formában tartsák testüket.

Valójában a body balett az egyik legkecsesebb fitneszprogram. Miután ezt az irányt választotta magának, nem félhet „felpumpálni” testét. Ezenkívül a modern nők, akik egész napot az irodákban töltenek a számítógép előtt, hiányoznak a kecses mozdulatokból. A testbalett órák megoldhatják ezt a problémát, emellett javítják a testtartást és fejlesztik a rugalmasságot. De ami talán a legfontosabb, a balettóra a világ legjobb farizom edzése.

Vélemény: a Body Slim alakjavító módszer szerzője, Dina Oleynik fitneszedző

"Ez a fajta fitnesz ideális azoknak a lányoknak, akik nem túlsúlyosak és szeretnék feszesebbé tenni az alakjukat, és ez a fajta gyakorlat tónusossá teszi az izmokat. Egy viszonylag fiatal típusú fitnesz, a balett kiváló alternatívája a klasszikus erőfitnessnek. Ilyen terhelések tökéletesen edz minden izmot"

Emellett a body balett kiváló alternatíva azok számára, akiknek korábbi sérülések, törések vagy szív- és érrendszeri problémák miatt ellenjavallt az intenzív futás vagy az erősítő edzés.

Mit vegyek fel edzésre?

A felső egy szűk szabású felső vagy póló.

Alsó – szűk sportnadrág, rövidnadrág.

Cipő – balettcipő vagy puha papucs (nem túl csúszós).

Feladatok

Lendítsd a lábad

Az ilyen gyakorlatok tökéletesen égetik a zsírlerakódásokat és csökkentik a „nadrágos nadrágot”. Lehetősége szerint hintázzon. Idővel látni fogod, hogy a tested hajlékonyabbá és engedelmesebbé vált. Végezzen 10-20 lendítést mindkét lábával.

Plie guggolás

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a belső combokra. Vegyen egy széket támasztékul, később meg fogja tudni nélkülözni. Álljon egyenesen, a lábak váll szélességében, egyik kezét a szék támláján támasztva. Lassan guggoljon, miközben ügyeljen arra, hogy a háta és a háta egyenes maradjon. Kezdje 10 guggolással, fokozatosan növelve a számot 20 ismétlésig.

Rövid kilengések

A gyakorlat fejleszti a farizmokat. Ezt a gyakorlatot enyhén hajlított lábakkal végezzük. A láblendítéseknek alacsonynak kell lenniük, és nagyon fontos, hogy a fenéket erősen megfeszítsük. Ismételje meg 20-szor minden lábbal.

Körök lábakkal

Térdelj le. Helyezze az egyik tenyerét a padlóra (a tenyér közvetlenül a váll alatt van), a másik kezét pedig tegye a feje mögé. Emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan. A lábujj fel van húzva, a térd egyenesen előre mutat. Csinálj 10 kis kört az egyik irányba, és 10-et a másik irányba. Válts oldalt.

Lábrúgások

Álljon egy szék közelébe, hajlítsa előre a testét, és támassza lábujjait a szék támlájára. Hajlítsa be a lábát, és emelje fel csípőmagasságig, sarkát tolva a mennyezet felé. Ismételje meg 10-szer minden lábbal.