Fitness Trend: Body Ballet

Darren Aronofskyn elokuva Black Swan Natalie Portmanin kanssa toi balettiin uutta huomiota. Päähenkilön siro, veistoksellinen vartalo tuli monien naisten perinnön kohteeksi. Kuntoklubit ovat omaksuneet uuden trendin, ja nyt body-balettitunnit ovat kaikkien saatavilla.

Ammattimainen balerina Mary Helen Bowers, joka koulutti Natalie Portmania elokuvaan Black Swan, on nyt erittäin kysytty. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton ja Doutzen Kroes alkoivat ottaa oppitunteja häneltä pitääkseen kehonsa kunnossa.

Vartalobaletti on todellakin yksi hienoimmista kunto-ohjelmista. Kun olet valinnut tämän suunnan itsellesi, et voi pelätä "pumpata" kehoasi. Lisäksi nykyaikaisilla naisilla, jotka viettävät koko päivän toimistoissa tietokoneen ääressä, puuttuu siroja liikkeitä. Body-balettitunnit voivat ratkaista tämän ongelman, parantaa ryhtiä ja kehittää joustavuutta. Mutta mikä tärkeintä, balettitunti on maailman paras pakaratreeni.

Lausunto: Body Slim -hahmon korjausmenetelmän kirjoittaja, kuntovalmentaja Dina Oleynik

"Tämän tyyppinen fitness sopii tytöille, jotka eivät ole ylipainoisia ja haluavat tiukentaa vartaloaan, ja tällainen liikunta kiinteyttää lihaksia. Suhteellisen nuori kuntoilulaji, baletti, on erinomainen vaihtoehto klassiselle voimafitnessille. Sellaiset kuormat treenaa täydellisesti kaikki lihakset"

Lisäksi bodybaletti on erinomainen vaihtoehto niille, jotka ovat vasta-aiheisia intensiiviseen juoksuun tai voimaharjoitteluun aikaisempien vammojen, murtumien tai sydän- ja verisuoniongelmien vuoksi.

Mitä laittaa päälle treeneihin?

Toppi on tiukka toppi tai T-paita.

Alaosat – tiukat urheiluhousut, shortsit.

Kengät – balettitassut tai pehmeät tossut (ei liian liukkaat).

Harjoitukset

Heiluta jalkojasi

Tällaiset harjoitukset polttavat täydellisesti rasvakertymiä ja vähentävät "ratsastushousuja". Tee keinut parhaan kykysi mukaan. Ajan myötä näet, että kehosta on tullut taipuisampi ja tottelevaisempi. Tee 10-20 heilahtelua kummallakin jalalla.

Plie kyykky

Yksi tehokkaimmista harjoituksista reisien sisäpuolelle. Ota tuoli tueksi; myöhemmin pärjäät ilman sitä. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, toinen käsi lepää tuolin selkänojalla. Kyykky hitaasti ja varmista, että selkäsi ja alaselkäsi pysyvät suorina. Aloita 10 kyykkyllä, lisää vähitellen lukumäärää 20 toistoon.

Lyhyet keinut

Harjoitus rakentaa pakaralihaksia. Tämä harjoitus suoritetaan hieman koukussa jaloilla. Jalkojen heilahtelun tulee olla alhainen, ja on erittäin tärkeää rasittaa pakaroita voimakkaasti. Toista 20 kertaa jokaisella jalalla.

Ympyrät jaloilla

Polvistu. Aseta toinen kämmen lattialle (kämmen on suoraan olkapään alla) ja aseta toinen käsi pään taakse. Nosta jalkasi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Varvas on vedetty ylöspäin, polvi osoittaa suoraan eteenpäin. Tee 10 pientä ympyrää yhteen suuntaan ja 10 toiseen suuntaan. Vaihda puolta.

Jalkapotkuja

Seiso lähellä tuolia, nojaa vartalosi eteenpäin ja nojaa varpaat tuolin selkänojalle. Taivuta jalkaasi ja nosta se lantion korkeudelle työntämällä kantapäätäsi kattoa kohti. Toista 10 kertaa jokaisella jalalla.