Филмът на Дарън Аронофски Черният лебед с Натали Портман отново привлече вниманието към балета. Грациозното, изваяно тяло на главния герой стана обект на наследство за много жени. Фитнес клубовете прегърнаха новата тенденция и сега уроците по боди балет са достъпни за всеки.
Професионалната балерина Мери Хелън Бауърс, която обучи Натали Портман за филма "Черен лебед", сега е много търсена. Миранда Кер, Алекса Чънг, Ерин Хедъртън и Даутцен Крус започнаха да вземат уроци от нея, за да поддържат телата си във форма.
Наистина боди балетът е една от най-грациозните фитнес програми. След като сте избрали тази посока за себе си, не можете да се страхувате да „напомпате“ тялото си. Освен това на съвременните жени, които прекарват цял ден в офиса пред компютъра, им липсват грациозни движения. Класовете по боди балет могат да решат този проблем, а също така да подобрят стойката и да развият гъвкавост. Но може би най-важното е, че класът по балет е най-добрата тренировка за глутеуси в света.
Мнение: автор на метода за корекция на фигурата Body Slim, фитнес треньор Дина Олейник
"Този вид фитнес е идеален за момичета, които нямат наднормено тегло и искат да стегнат фигурата си, а този вид упражнения ще помогнат за тонизиране на мускулите. Сравнително млад вид фитнес, балет, е отлична алтернатива на класическия фитнес за сила. Такъв натоварванията перфектно тренират всички мускули "
В допълнение, боди балетът е отлична алтернатива за тези, които са противопоказани за интензивно бягане или силови тренировки поради предишни наранявания, фрактури или проблеми със сърдечно-съдовата система.
Какво да облека на тренировка?
Горната част е плътно прилепнал топ или тениска.
Долнище – прилепнали спортни панталони, шорти.
Обувки - балетки или меки чехли (не много хлъзгави).
Упражнения
Размахвайте краката си
Такива упражнения перфектно изгарят мастните натрупвания и намаляват „бричовете“. Правете люлки според възможностите си. С течение на времето ще видите, че тялото е станало по-гъвкаво и послушно. Извършете 10 до 20 махове с всеки крак.
Пли клекове
Едно от най-ефективните упражнения за вътрешната част на бедрата. Вземете стол за опора, по-късно ще можете да се справите и без него. Застанете изправени, краката на ширината на раменете, едната ръка е подпряна на облегалката на стола. Клекнете бавно, като се уверите, че гърбът и кръстът ви остават прави. Започнете с 10 клякания, като постепенно увеличавате броя до 20 повторения.
Кратки замахвания
Упражнението изгражда седалищните мускули. Това упражнение се изпълнява с леко свити крака. Маханията на краката трябва да са ниски и е много важно да натоварвате силно задните части. Повторете 20 пъти с всеки крак.
Кръгове с крака
Застани на колене. Поставете едната си длан на пода (дланта е точно под рамото), а другата ръка поставете зад главата си. Повдигнете крака си успоредно на пода. Пръстът на крака е издърпан нагоре, коляното сочи право напред. Направете 10 малки кръга в едната посока и 10 в другата. Сменете страните.
Ритници с крака
Застанете близо до стол, наклонете тялото си напред и подпрете пръстите на краката си на облегалката на стола. Свийте крака си в коляното и го повдигнете до височината на бедрото, избутвайки петата към тавана. Повторете 10 пъти с всеки крак.
![Фитнес тенденция: балет за тяло (Български)](/assets/images/post/8905-trend-v-fitnese-bodi-balet.webp)