Тренд у фітнесі: боді-балет

Фільм Даррена Аронофскі «Чорний лебідь» із Наталі Портман знову привернув увагу до балету. Граціозне, скульптурне тіло головної героїні стало предметом наслідування багатьох жінок. Фітнес клуби підхопили нову течію, і тепер уроки боді-балету доступні всім охочим.

Професійна балерина Мері Хелен Бауерс, яка готувала Наталі Портман до зйомок у фільмі «Чорний лебідь», наразі нарозхват. Міранда Керр, Алекса Чанг, Ерін Хізертон та Даутцен Крус стали брати у неї уроки, щоб підтримувати тіло у формі.

Дійсно, боді-балет – одна з найвитонченіших програм фітнесу. Вибравши для себе цей напрямок, ви можете не боятися перекачати тіло. Крім того, сучасним жінкам, які весь день проводять в офісах за комп'ютером, так не вистачає граційності рухів. Заняття боді-балетом зможуть вирішити цю проблему, а також покращать поставу та розвинуть гнучкість. Але найголовніше, мабуть, те, що балетний клас – це найкраще у світі тренування для сідничних м'язів.

Думка: автор методу корекції фігури Body Slim, фітнес-тренер Діна Олійник

"Цей вид фітнесу ідеально підходить дівчатами, у яких немає зайвої ваги і вони хочуть підтягнути фігуру, а також цей тип навантажень дозволить привести м'язи в тонус. Порівняно молодий вид фітнесу, балетний, є чудовою альтернативою класичному силовому фітнесу. тіла, а також дозволяють значною мірою зміцнити весь м'язовий корсет. Інтенсивність даних тренувань дуже низька, тобто навантаження носять анаеробний характер.

Крім того, боді-балет - чудова альтернатива для тих, кому протипоказані посилені бігові або силові тренування через перенесені травми, переломи або проблеми з серцево-судинною системою.

Що вдягнути на тренування?

Верх – облягаючий топ чи майка.

Низ - спортивні штани, що облягають, шорти.

Взуття – балетки, можна м'які тапочки (не сильно ковзаючі).

Вправи

Махи ногами

Такі вправи чудово спалюють жирові відкладення та зменшують «галіфе». Робіть махи у міру своїх можливостей. Згодом ви побачите, що тіло стало податливішим і слухнянішим. Виконуйте від 10 до 20 махів кожною ногою.

Присідання-пліє

Одна з найефективніших вправ для внутрішньої сторони стегон. За опору візьміть стілець, згодом ви зможете обходитися без нього. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, одна рука лежить на спинці стільця. Повільно присідайте, при цьому стежте, щоб спина та поперек залишалися рівними. Почніть із 10 присідань, поступово доводячи кількість до 20 повторень.

Короткі махи

Вправа формує сідничні м'язи. Ця вправа виконується на трохи зігнутих ногах. Махи ногою мають бути невисокими, при цьому дуже важливо сильно напружувати сідниці. Повторити 20 разів кожною ногою.

Кола ногами

Встаньте навколішки. Однією долонею обіпріться об підлогу (долоня знаходиться строго під плечем), другу руку заведіть за голову. Підніміть ногу паралельно до підлоги. Шкарпетка натягнута, коліно дивиться суворо вперед. Зробіть 10 невеликих кіл в одному напрямку, і 10 в іншому. Змініть бік.

Поштовхи ногами

Встаньте біля стільця, нахиліть корпус уперед і обіпріться пальцями об спинку стільця. Ногу зігніть у коліні та підніміть її на висоту стегна, штовхаючи п'яту до стелі. Повторіть 10 разів кожною ногою.