Tren Kebugaran: Balet Tubuh

Film Black Swan karya Darren Aronofsky yang dibintangi Natalie Portman membawa perhatian baru pada balet. Tubuh sang tokoh utama yang anggun dan terpahat menjadi obyek warisan banyak wanita. Klub kebugaran telah mengikuti tren baru ini, dan sekarang pelajaran balet tubuh tersedia untuk semua orang.

Balerina profesional Mary Helen Bowers, yang melatih Natalie Portman untuk film Black Swan, kini banyak diminati. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton dan Doutzen Kroes mulai mengambil pelajaran darinya untuk menjaga bentuk tubuh mereka.

Memang, body ballet adalah salah satu program kebugaran yang paling anggun. Setelah memilih arah ini untuk diri Anda sendiri, Anda tidak perlu takut untuk “memompa” tubuh Anda. Selain itu, wanita modern yang menghabiskan sepanjang hari di kantor di depan komputer kurang memiliki gerakan yang anggun. Kelas balet tubuh dapat mengatasi masalah ini, dan juga memperbaiki postur tubuh serta mengembangkan kelenturan. Namun mungkin yang paling penting, kelas balet adalah latihan otot bokong terbaik di dunia.

Opini: penulis metode koreksi bentuk Body Slim, pelatih kebugaran Dina Oleynik

"Jenis kebugaran ini sangat ideal untuk anak perempuan yang tidak kelebihan berat badan dan ingin mengencangkan bentuk tubuh mereka, dan jenis latihan ini akan membantu mengencangkan otot. Jenis kebugaran yang relatif muda, balet, adalah alternatif yang bagus untuk kebugaran kekuatan klasik. Seperti itu beban melatih semua otot dengan sempurna "

Selain itu, balet tubuh adalah alternatif yang sangat baik bagi mereka yang dikontraindikasikan untuk latihan lari atau kekuatan yang intens karena cedera, patah tulang, atau masalah pada sistem kardiovaskular sebelumnya.

Apa yang harus dipakai saat berolahraga?

Atasannya adalah atasan atau kaos ketat.

Bawahan – celana olahraga ketat, celana pendek.

Sepatu – sepatu balet, atau sandal lembut (tidak terlalu licin).

Latihan

Ayunkan kakimu

Latihan seperti itu dengan sempurna membakar timbunan lemak dan mengurangi “celana”. Lakukan ayunan dengan kemampuan terbaik Anda. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa tubuh menjadi lebih lentur dan patuh. Lakukan 10 hingga 20 ayunan dengan masing-masing kaki.

Plie jongkok

Salah satu latihan paling efektif untuk paha bagian dalam. Ambil kursi sebagai penyangga, nanti Anda bisa melakukannya tanpa kursi. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, satu tangan bertumpu pada sandaran kursi. Jongkok perlahan, sambil memastikan punggung dan punggung bawah tetap lurus. Mulailah dengan 10 squat, secara bertahap tingkatkan jumlahnya menjadi 20 repetisi.

Ayunan pendek

Latihan ini membangun otot gluteal. Latihan ini dilakukan dengan kaki sedikit ditekuk. Ayunan kaki harus rendah, dan sangat penting untuk meregangkan bokong dengan kuat. Ulangi 20 kali dengan masing-masing kaki.

Lingkaran dengan kaki

Berlututlah. Letakkan satu telapak tangan di lantai (telapak tangan tepat di bawah bahu), dan letakkan tangan lainnya di belakang kepala. Angkat kaki Anda sejajar dengan lantai. Jari kaki ditarik ke atas, lutut diarahkan lurus ke depan. Buat 10 lingkaran kecil di satu arah, dan 10 lingkaran kecil di arah lainnya. Ganti sisi.

Tendangan kaki

Berdirilah di dekat kursi, condongkan badan ke depan dan sandarkan jari kaki pada sandaran kursi. Tekuk kaki Anda di lutut dan angkat setinggi pinggul, dorong tumit Anda ke arah langit-langit. Ulangi 10 kali dengan masing-masing kaki.