Fitness-Trend: Body Ballet

Darren Aronofskys Film Black Swan mit Natalie Portman brachte neue Aufmerksamkeit auf das Ballett. Der anmutige, geformte Körper der Hauptfigur wurde für viele Frauen zum Erbschaftsgegenstand. Fitnessclubs haben den neuen Trend aufgegriffen und jetzt ist Body-Ballett-Unterricht für jedermann zugänglich.

Die professionelle Ballerina Mary Helen Bowers, die Natalie Portman für den Film Black Swan trainierte, ist mittlerweile sehr gefragt. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton und Doutzen Kroes begannen bei ihr Unterricht zu nehmen, um ihren Körper in Form zu halten.

Tatsächlich ist Körperballett eines der anmutigsten Fitnessprogramme. Wenn Sie diese Richtung für sich selbst gewählt haben, können Sie keine Angst davor haben, Ihren Körper „aufzupumpen“. Darüber hinaus mangelt es modernen Frauen, die den ganzen Tag im Büro am Computer verbringen, an anmutigen Bewegungen. Körperballettkurse können dieses Problem lösen und außerdem die Körperhaltung verbessern und die Flexibilität entwickeln. Aber vielleicht am wichtigsten ist, dass der Ballettunterricht das beste Gesäßmuskeltraining der Welt ist.

Meinung: Autorin der Body Slim-Figurkorrekturmethode, Fitnesstrainerin Dina Oleynik

„Diese Art von Fitness ist ideal für Mädchen, die nicht übergewichtig sind und ihre Figur straffen möchten, und diese Art von Übung stärkt die Muskulatur. Eine relativ junge Fitnessart, Ballett, ist eine hervorragende Alternative zum klassischen Kraftfitness. Solche Belastungen.“ Trainiere alle Muskeln perfekt“

Darüber hinaus ist Körperballett eine hervorragende Alternative für diejenigen, bei denen aufgrund früherer Verletzungen, Brüchen oder Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System eine Kontraindikation für intensives Laufen oder Krafttraining besteht.

Was zum Training anziehen?

Das Oberteil ist ein enganliegendes Top oder T-Shirt.

Unterteile – eng anliegende Sporthosen, Shorts.

Schuhe – Ballerinas oder weiche Hausschuhe (nicht zu rutschig).

Übungen

Schwingen Sie Ihre Beine

Solche Übungen verbrennen perfekt Fettdepots und reduzieren „Reiterhosen“. Machen Sie Schwünge so gut Sie können. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass der Körper geschmeidiger und gehorsamer geworden ist. Führen Sie mit jedem Bein 10 bis 20 Schwünge aus.

Plie-Kniebeugen

Eine der effektivsten Übungen für die Innenseiten der Oberschenkel. Nehmen Sie einen Stuhl als Stütze, später können Sie darauf verzichten. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, eine Hand ruht auf der Stuhllehne. Gehen Sie langsam in die Hocke und achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken und der untere Rücken gerade bleiben. Beginnen Sie mit 10 Kniebeugen und steigern Sie die Zahl schrittweise auf 20 Wiederholungen.

Kurze Schwünge

Die Übung stärkt die Gesäßmuskulatur. Diese Übung wird mit leicht gebeugten Beinen durchgeführt. Die Beinausschläge sollten niedrig sein, und es ist sehr wichtig, das Gesäß stark zu belasten. Wiederholen Sie dies 20 Mal mit jedem Bein.

Kreise mit Beinen

Geh auf die Knie. Legen Sie eine Handfläche auf den Boden (die Handfläche befindet sich direkt unter der Schulter) und legen Sie die andere Hand hinter Ihren Kopf. Heben Sie Ihr Bein parallel zum Boden an. Die Fußspitze ist hochgezogen, das Knie zeigt gerade nach vorne. Machen Sie 10 kleine Kreise in die eine Richtung und 10 in die andere. Seiten wechseln.

Beintritte

Stellen Sie sich neben einen Stuhl, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und legen Sie Ihre Zehen auf die Stuhllehne. Beugen Sie Ihr Bein und heben Sie es auf Hüfthöhe, wobei Sie Ihre Ferse zur Decke drücken. Wiederholen Sie dies 10 Mal mit jedem Bein.