Tendenza fitness: Body Ballet

Il film Black Swan di Darren Aronofsky con Natalie Portman ha portato una rinnovata attenzione al balletto. Il corpo aggraziato e scolpito del personaggio principale è diventato oggetto di eredità per molte donne. I fitness club hanno abbracciato la nuova tendenza e ora le lezioni di body ballet sono disponibili per tutti.

La ballerina professionista Mary Helen Bowers, che ha formato Natalie Portman per il film Black Swan, è ora molto richiesta. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton e Doutzen Kroes hanno iniziato a prendere lezioni da lei per mantenere il loro corpo in forma.

In effetti, il body ballet è uno dei programmi di fitness più graziosi. Avendo scelto questa direzione per te stesso, non puoi aver paura di “pompare” il tuo corpo. Inoltre, le donne moderne che trascorrono tutto il giorno negli uffici davanti al computer non hanno movimenti aggraziati. Le lezioni di body ballet possono risolvere questo problema e anche migliorare la postura e sviluppare flessibilità. Ma forse la cosa più importante è che la lezione di danza classica è il miglior allenamento per i glutei al mondo.

Opinione: autrice del metodo di correzione della figura Body Slim, l'istruttrice di fitness Dina Oleynik

"Questo tipo di fitness è ideale per le ragazze che non sono in sovrappeso e vogliono snellire la figura, e questo tipo di esercizio aiuterà a tonificare i muscoli. Un tipo di fitness relativamente giovane, il balletto, è un'ottima alternativa al classico fitness di forza. Tale i carichi allenano perfettamente tutti i muscoli "

Inoltre, il body ballet è un'ottima alternativa per coloro che sono controindicati per la corsa intensa o l'allenamento della forza a causa di precedenti infortuni, fratture o problemi al sistema cardiovascolare.

Cosa indossare per un allenamento?

La parte superiore è un top o una maglietta attillata.

Pantaloni: pantaloni sportivi attillati, pantaloncini.

Scarpe: ballerine o pantofole morbide (non troppo scivolose).

Esercizi

Oscilla le gambe

Tali esercizi bruciano perfettamente i depositi di grasso e riducono i "calzoni". Effettua gli swing al meglio delle tue capacità. Col tempo vedrai che il corpo è diventato più flessibile e obbediente. Esegui da 10 a 20 oscillazioni con ciascuna gamba.

Plie squat

Uno degli esercizi più efficaci per l'interno coscia. Prendi una sedia per sostenerti; poi potrai farne a meno. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, una mano appoggiata allo schienale di una sedia. Accovacciati lentamente, assicurandoti che la schiena e la parte bassa della schiena rimangano dritte. Inizia con 10 squat, aumentando gradualmente il numero fino a 20 ripetizioni.

Brevi oscillazioni

L'esercizio costruisce i muscoli glutei. Questo esercizio si esegue con le gambe leggermente piegate. Le oscillazioni delle gambe dovrebbero essere basse ed è molto importante sforzare fortemente i glutei. Ripeti 20 volte con ciascuna gamba.

Cerchi con le gambe

Mettiti in ginocchio. Metti un palmo sul pavimento (il palmo è direttamente sotto la spalla) e metti l'altra mano dietro la testa. Alza la gamba parallela al pavimento. La punta del piede è sollevata, il ginocchio punta dritto in avanti. Crea 10 piccoli cerchi in una direzione e 10 nell'altra. Cambiare lato.

Calci alle gambe

Stare vicino a una sedia, inclinare il corpo in avanti e appoggiare le dita dei piedi sullo schienale della sedia. Piega la gamba all'altezza del ginocchio e sollevala all'altezza dei fianchi, spingendo il tallone verso il soffitto. Ripeti 10 volte con ciascuna gamba.