Atletens ernæring - la oss bryte den ned i biter.

Hvis du vil pynte på figuren din, er det på tide å tenke på riktig sportsernæring. Tross alt trenger folk som bruker tid til fysisk aktivitet et spesielt kosthold.



Et komplett, gjennomtenkt kosthold for en idrettsutøver hjelper kroppen med å fylles med energi, og samtidig gjenopprette funksjonene til myofibriller (muskelceller) som er skadet som følge av trening. Det er også viktig at kroppen vår tilføres en tilstrekkelig mengde vitaminer, mineraler og nyttige mikroelementer. I tillegg til alt det ovennevnte, må idrettsutøverens ernæring inneholde komponenter som støtter den metabolske prosessen på et tilstrekkelig høyt nivå. Det anbefales å bruke biologisk aktive stoffer og naturlige kosttilskudd av høy kvalitet.

Hvordan brukes energien?

I prosessen med fysisk aktivitet mottatt i treningsstudioet, bruker en kroppsbygger en kolossal mengde energi. Dette skjer for å opprettholde funksjonen til hjertet, luftveiene og fordøyelsessystemet. Alle organer og celler fungerer med økt hastighet. Kostholdet for idrettsutøvere må gi optimal energibalanse, ellers vil kroppen bli utmattet. Tross alt trenger folk som opplever alvorlig fysisk aktivitet rik, beriket næring, og det må dekke alle energikostnader.

Ernæring for idrettsutøvere må velges under hensyntagen til kroppens generelle egenskaper, og stressnivået tas også i betraktning. Sammensetningsmessig kan kostholdet bestå av 35 % protein, 55 % karbohydrater og 10 % fett. Den viktigste komponenten er proteiner; de utfører funksjonen som "konstruksjon" i kroppen. Protein er involvert i veksten av muskler, sener og leddbånd. Proteiner akselererer biologiske og metabolske reaksjoner som forekommer i cellene. Takket være dem oppstår god muskelvekst, disse stoffene beskytter hele immunsystemet. Kostholdet til en styrkeidrettsutøver bør inkludere: fisk, egg, kjøtt, cottage cheese og kefir.

Høykvalitets, beriket ernæring er nøkkelen til helse!

Akkurat som proteiner er karbohydrater involvert i metabolske prosessen. Når en person opplever fysisk aktivitet, forbrukes karbohydrater intensivt. Det er sunt å spise brun ris, rugbrød, frukt, grønnsaker, hvete, og det anbefales å erstatte sukker med honning. Fett er en integrert del av sportsernæringen; de konsumeres når en idrettsutøver utfører et sett med langsomme, intense øvelser. I dette tilfellet opprettholdes kroppstemperaturen, og alle indre organer fungerer jevnt. Det anbefales å kombinere animalsk og vegetabilsk fett. Vegetabilsk fett er olje, og animalsk fett finnes i fiskevarianter.

For å opprettholde muskelmassen er det nyttig å lage en individuell meny. Den skal inneholde cottage cheese (ca. 300 gram), samme mengde frukt, grønnsaker, litt mindre brød, 400 gram fjærfekjøtt og 30 gram smør. Pass på å tilsette korngrøt. For å opprettholde helsen til styrkeidrettsutøvere, er det nødvendig å øke proteinforbruket: du kan tilberede spesielle cocktailer med dette pulveret. Jentenes kosthold bør inneholde vegetabilsk og enumettet fett, og maten bør inneholde tilstrekkelig mengde fiber. Det er tilrådelig at måltidene er brøkdeler: det er bedre å spise ofte, pausene mellom måltidene bør være mer enn tre timer.

Til frokost kan du tilberede havregryn, det skal være ca 200 gram, tre egg, og du kan vaske det ned med melk. Til lunsj, kok fjærfe (det bør ikke stekes). Det er lurt å spise nøtter med cottage cheese til ettermiddagsmat, frukt eller salat til middag, og drikke 400 ml kefir før du legger deg. En idrettsutøvers kosthold bør være variert; bytt alle sunne matvarer i kostholdet ditt. Det er viktig å huske at idrettsutøvere absolutt ikke bør overspise eller gå sultne. Når du spiser, må du tygge maten grundig og ikke skynde deg. Prøv i tillegg å overvåke dine antropometriske indikatorer og kontrollere din egen vekt.

Sportsernæring og kosttilskudd.

For å oppnå virkelig imponerende resultater, må du fortynne din vanlige lunsjdiett med sportsernæringsprodukter. Det er om dem vi nå skal snakke videre i denne artikkelen...

Kalium regulerer biokjemiske reaksjoner og er med på å optimalisere syre-basebalansen. Hovedformålet med kalium er å forbedre muskelfunksjonen, fjerne skadelige giftstoffer og forbedre funksjonen til enzymer. Kroppen kan ikke fungere fullt ut uten kalium. Sporelementet fyller på glykogenreservene, og dermed utvikler idrettsutøveren styrkeutholdenhet. Med sin mangel oppstår ofte kramper, smerter og spasmer. En idrettsutøvers diett bør inneholde poteter, kål, druer, rødbeter, gulrøtter og løk - disse matvarene inneholder en tilstrekkelig mengde kalium.

Idrettsutøvere spør ofte: når bør du ta kreatin? Hvis det inntas før trening, kan det ha en dårlig effekt på vannmetabolismen, da keratin dehydrerer cellene. Det anbefales ikke å ta det under trening; i dette tilfellet kan et betydelig tap av styrke oppstå. Kreatin gis utelukkende etter trening; du må vente 45-60 minutter før bruk. Etter samme tid anbefales det å drikke myseprotein; ikke glem å ta hensyn til produsentens anbefalinger.

I dag er det mange typer proteinpulver tilgjengelig, alle er klassifisert avhengig av deres effekt på kroppen. De mest kjente er raske, sakte og komplekse proteiner. Produsenter hevder at pulveret gjør det mulig å raskt få muskelmasse. Det skal bemerkes at kroppen raskt må absorbere protein, først da vil muskelmasse vokse. Kasein er ikke like effektivt som de to neste typene; det absorberes ikke veldig raskt, noe som betyr at det tar lang tid før musklene vokser. Kompleks protein er i stand til raskt å mette celler og opprettholde høye nivåer av aminosyrer. I billigere produkter er sakte protein i større andel, noe som bremser absorpsjonsprosessen. Mysetypen er av høyeste kvalitet: takket være egenskapene øker idrettsutøverens muskelmasse betydelig.

Gainers er drikker som inneholder karbohydrater så vel som proteiner, de er designet for å stimulere insulinnivået. Gainer er nødvendig for å øke kroppsvekten. Idrettsutøvere tar vanligvis 3 porsjoner per dag, på grunn av dette øker musklene merkbart, og rask vektøkning observeres. De som har drevet med sport i lang tid, må ta gainers før trening, det er viktig å huske at de også provoserer veksten av kroppsfett.