Atletens ernæring - lad os bryde den ned i stykker.

Hvis du ønsker at pynte på din figur, er det tid til at tænke på ordentlig sportsernæring. Når alt kommer til alt, har folk, der afsætter tid til fysisk aktivitet, brug for en særlig diæt.



En komplet, gennemtænkt diæt til en atlet hjælper hans krop med at fyldes med energi og genopretter samtidig funktionerne af myofibriller (muskelceller), der er beskadiget som følge af træning. Det er også vigtigt, at vores krop tilføres en tilstrækkelig mængde vitaminer, mineraler og gavnlige mikroelementer. Ud over alt ovenstående skal atletens ernæring indeholde komponenter, der understøtter stofskiftet på et tilstrækkeligt højt niveau. Det er tilrådeligt at bruge biologisk aktive stoffer og naturlige kosttilskud af høj kvalitet.

Hvordan bruges energien?

I processen med fysisk aktivitet modtaget i gymnastiksalen bruger en bodybuilder en kolossal mængde energi. Dette sker for at opretholde hjerte-, åndedræts- og fordøjelsessystemets funktion. Alle organer og celler fungerer med øget hastighed. Kosten til atleter skal give en optimal energibalance, ellers bliver kroppen udmattet. Folk, der oplever seriøs fysisk aktivitet, har jo brug for rig, beriget ernæring, og den skal dække alle energiomkostninger.

Ernæring til atleter skal vælges under hensyntagen til kroppens generelle egenskaber, og stressniveauet tages også i betragtning. Sammensætningsmæssigt kan kosten bestå af 35 % protein, 55 % kulhydrater og 10 % fedt. Den vigtigste komponent er proteiner; de udfører funktionen som "konstruktion" i kroppen. Protein er involveret i væksten af ​​muskler, sener og ledbånd. Proteiner fremskynder biologiske og metaboliske reaktioner, der forekommer i celler. Takket være dem opstår der god muskelvækst, disse stoffer beskytter hele immunsystemet. Kosten til en styrkeatlet bør omfatte: fisk, æg, kød, hytteost og kefir.

Højkvalitets, beriget ernæring er nøglen til sundhed!

Ligesom proteiner er kulhydrater involveret i den metaboliske proces. Når en person oplever fysisk aktivitet, indtages kulhydrater intensivt. Det er sundt at spise brune ris, rugbrød, frugt, grøntsager, hvede, og det anbefales at erstatte sukker med honning. Fedtstoffer er en integreret del af sportsernæring; de indtages, når en atlet udfører et sæt langsomme, intense øvelser. I dette tilfælde opretholdes kropstemperaturen, og alle indre organer fungerer glat. Det anbefales at kombinere animalsk og vegetabilsk fedt. Vegetabilsk fedt er olie, og animalsk fedt findes i fiskesorter.

For at bevare muskelmassen er det nyttigt at oprette en individuel menu. Den skal indeholde hytteost (ca. 300 gram), samme mængde frugt, grøntsager, lidt mindre brød, 400 gram fjerkrækød og 30 gram smør. Sørg for at tilføje korngrød. For at opretholde sundheden hos styrkeatleter er det nødvendigt at øge proteinforbruget: du kan forberede specielle cocktails med dette pulver. Pigernes kost bør indeholde vegetabilske og enkeltumættede fedtstoffer, og fødevarer bør indeholde en tilstrækkelig mængde fibre. Det er tilrådeligt, at måltiderne er fraktioneret: det er bedre at spise ofte, pauserne mellem måltiderne skal være mere end tre timer.

Til morgenmad kan du forberede havregryn, det skal være omkring 200 gram, tre æg, og du kan vaske det ned med mælk. Til frokost koges fjerkræ (det bør ikke steges). Det er tilrådeligt at spise nødder med hytteost til en eftermiddagssnack, frugt eller salat til aftensmad og drikke 400 ml kefir inden du går i seng. En atlets kost bør varieres; skift alle sunde fødevarer i din kost. Det er vigtigt at huske, at atleter absolut ikke bør overspise eller gå sultne. Når du spiser, skal du tygge din mad grundigt og ikke skynde dig. Prøv desuden at overvåge dine antropometriske indikatorer og kontrollere din egen vægt.

Sportsernæring og kosttilskud.

For at opnå virkelig imponerende resultater, skal du fortynde din almindelige frokostkost med sportsernæringsprodukter. Det er om dem, vi nu vil tale videre i denne artikel...

Kalium regulerer biokemiske reaktioner og er med til at optimere syre-base balancen. Hovedformålet med kalium er at forbedre muskelfunktionen, fjerne skadelige toksiner og forbedre enzymernes funktion. Kroppen kan ikke fungere fuldt ud uden kalium. Sporelementet genopbygger glykogenreserver, således udvikler atleten styrkeudholdenhed. Med dens mangel opstår der ofte kramper, smerter og spasmer. En atlets kost bør omfatte kartofler, kål, vindruer, rødbeder, gulerødder og løg - disse fødevarer indeholder en tilstrækkelig mængde kalium.

Atleter spørger ofte: hvornår skal du tage kreatin? Hvis det indtages før træning, kan det have en dårlig effekt på vandstofskiftet, da keratin dehydrerer celler. Det anbefales ikke at tage det under træning; i dette tilfælde kan der forekomme et betydeligt tab af styrke. Kreatin indgives udelukkende efter træning; du skal vente 45-60 minutter før brug. Efter samme tid anbefales det at drikke valleprotein; glem ikke at tage hensyn til producentens anbefalinger.

I dag er der mange typer proteinpulver til rådighed, alle er klassificeret afhængigt af deres effekt på kroppen. De mest kendte er hurtigt, langsomt og komplekst protein. Producenter hævder, at pulveret gør det muligt hurtigt at få muskelmasse. Det skal bemærkes, at kroppen hurtigt skal absorbere protein, først da vil muskelmassen vokse. Kasein er ikke så effektivt som de næste to typer; det absorberes ikke særlig hurtigt, hvilket betyder, at det tager lang tid for musklerne at vokse. Kompleks protein er i stand til hurtigt at mætte celler og opretholde høje niveauer af aminosyrer. I billigere produkter er langsomt protein i større andel, hvilket bremser absorptionsprocessen. Valletypen er af højeste kvalitet: Takket være dens egenskaber øges atletens muskelmasse betydeligt.

Gainers er drikkevarer, der indeholder kulhydrater såvel som proteiner, de er designet til at stimulere insulinniveauet. Gainers er nødvendige for at øge kropsvægten. Atleter tager normalt 3 portioner om dagen, på grund af dette øges musklerne mærkbart, og hurtig vægtøgning observeres. De, der har været involveret i sport i lang tid, skal tage gainers før træning; det er vigtigt at huske, at de også fremkalder væksten af ​​kropsfedt.