Hur man pumpar upp magmusklerna på magen

Skulpterade magmuskler är drömmen för många tjejer. Det är ingen hemlighet att det är mycket svårare för kvinnor att uppnå sexpackade magar än för män. Men vem bryr sig? Rätt kost och träning kommer säkert att göra susen. Låt oss berätta om några hemligheter med perfekta magmuskler.

För att du ska ha väldefinierade, upppumpade, skulpterade magmuskler måste du följa en diet som till största delen innehåller spannmål, grönsaker och frukt, såväl som proteiner. Det är värt att helt överge eller minska konsumtionen av fet mat och bearbetad mat så mycket som möjligt. De påverkar kroppen som helhet negativt och täcker dina upppumpade magmuskler med ett lager fett. Låt oss nu avslöja några hemligheter.

Viktiga nyanser för vackra magmuskler

Du behöver träna dina magmuskler på morgonen på fastande mage, när det inte finns några näringsämnen i kroppen. Så han börjar bränna sina egna fettdepåer.

Enligt färska studier av fysiologer är det skadligt för kroppen att pumpa upp dina magmuskler under menstruation. Du måste fortsätta träna inte omedelbart, utan ett par dagar efter menstruationen.

Magen är en muskel precis som alla andra, och de behöver vila i minst 48 timmar. Det vill säga att genom att träna magmusklerna ett par gånger i veckan i 3-4 tillvägagångssätt och utföra 15-20 repetitioner kommer du att uppnå samma effekt som att göra 10 tillvägagångssätt varje dag.

Inte ens tusen repetitioner ger dig samma muskeltillväxteffekt som 10-20 repetitioner, men med maxvikten för dig.

Du kan inte träna alla bukområden på en dag. Konventionellt kan du dela upp alla magmuskler i flera zoner och träna var och en av dem.

Övningar för olika delar av magmusklerna

För den övre muskelzonen ("övre magen") anses följande vara idealiska: crunches, V-formade lyft, statik, etc.

För den nedre zonen ("nedre pressen"): liggande benhöjningar, reverse crunches, etc.

För det laterala bukområdet (”sidopress”): sidkrokar, sidoböjningar med hantlar, etc.

Dessa magövningar är de mest effektiva för isolerade magpumpningar, de är lätta att utföra även hemma. Alla övningar måste göras långsamt, tydligt, med fokus på den arbetande muskeln.

Intressant fakta

Det är svårare för kvinnor än för män att få skulpterade magmuskler. Anledningen till detta är fysiologi. Kvinnor har mindre testosteron än män. Och testosteron är ansvarigt för att bygga muskler och bränna fett. Därför är det svårare för kvinnor att bygga muskler och gå ner i övervikt i hela kroppen, och inte bara på magen.

Normalt ska män ha cirka 15% kroppsfett, kvinnor 18-20%. Abs är synliga vid 10-12% kroppsfett. Det vill säga, skulpterade magmuskler hos kvinnor är en avvikelse från normen.