Comment gonfler les abdominaux sur le ventre

Les abdominaux sculptés sont le rêve de nombreuses filles. Ce n'est un secret pour personne qu'il est beaucoup plus difficile pour les femmes d'obtenir des abdominaux en six pack que pour les hommes. Mais qui s’en soucie ? Une bonne alimentation et de l’exercice physique feront certainement l’affaire. Parlons de quelques secrets d'abdos parfaits.

Pour avoir des abdos bien définis, gonflés et sculptés, vous devez suivre une alimentation qui comprend majoritairement des céréales, des légumes et des fruits, ainsi que des protéines. Il vaut la peine d'abandonner complètement ou de réduire autant que possible la consommation d'aliments gras et d'aliments transformés. Ils affectent négativement le corps dans son ensemble et recouvrent vos abdominaux gonflés d'une couche de graisse. Maintenant, révélons quelques secrets.

Nuances importantes pour de beaux abdos

Vous devez entraîner vos muscles abdominaux le matin à jeun, lorsqu'il n'y a pas de nutriments dans le corps. Il commence donc à brûler ses propres amas graisseux.

Selon des études récentes menées par des physiologistes, gonfler vos muscles abdominaux pendant les règles est nocif pour le corps. Vous devez continuer à vous entraîner non pas immédiatement, mais quelques jours après la menstruation.

Les abdominaux sont un muscle comme les autres et ils ont besoin de repos pendant au moins 48 heures. Autrement dit, en entraînant vos muscles abdominaux plusieurs fois par semaine pendant 3 à 4 séries et en effectuant 15 à 20 répétitions, vous obtiendrez le même effet que si vous faisiez 10 séries chaque jour.

Même mille répétitions ne vous donneront pas le même effet de croissance musculaire que 10 à 20 répétitions, mais avec le poids maximum pour vous.

Vous ne pouvez pas entraîner toutes les zones abdominales en une seule journée. Classiquement, vous pouvez diviser tous les muscles abdominaux en plusieurs zones et travailler chacune d'elles.

Exercices pour différentes zones des muscles abdominaux

Pour la zone musculaire supérieure (« abdominaux supérieurs »), les éléments suivants sont considérés comme idéaux : crunches, lifts en V, statiques, etc.

Pour la zone inférieure (« lower press ») : levées de jambes allongées, redressements assis inversés, etc.

Pour la zone abdominale latérale (« side press ») : crunchs latéraux, flexions latérales avec haltères, etc.

Ces exercices abdominaux sont les plus efficaces pour le pompage abdominal isolé ; ils sont faciles à réaliser même à la maison. Tous les exercices doivent être effectués lentement, clairement, en vous concentrant sur le muscle qui travaille.

Fait intéressant

Il est plus difficile pour les femmes que pour les hommes d’avoir des abdominaux sculptés. La raison en est la physiologie. Les femmes ont moins de testostérone que les hommes. Et la testostérone est responsable de la construction musculaire et de la combustion des graisses. Par conséquent, il est plus difficile pour les femmes de développer leurs muscles et de perdre du poids en excès dans tout le corps, et pas seulement au niveau du ventre.

Normalement, les hommes devraient avoir environ 15 % de graisse corporelle, les femmes entre 18 et 20 %. Les abdominaux sont visibles à 10-12% de graisse corporelle. Autrement dit, les abdominaux sculptés chez les femmes constituent un écart par rapport à la norme.