Làm thế nào để bơm cơ bụng lên bụng của bạn

Cơ bụng săn chắc là mơ ước của nhiều cô gái. Không có gì ngạc nhiên khi việc phụ nữ có được cơ bụng sáu múi khó hơn nhiều so với nam giới. Nhưng ai quan tâm chứ? Dinh dưỡng và tập thể dục hợp lý chắc chắn sẽ có tác dụng. Hãy kể cho bạn nghe về một số bí quyết để có cơ bụng hoàn hảo.

Để có cơ bụng săn chắc, săn chắc, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn kiêng, phần lớn bao gồm ngũ cốc, rau và trái cây cũng như protein. Cần từ bỏ hoàn toàn hoặc giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm béo và thực phẩm chế biến sẵn càng nhiều càng tốt. Chúng ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cơ thể và che đi cơ bụng săn chắc của bạn bằng một lớp mỡ. Bây giờ hãy tiết lộ một số bí mật.

Những sắc thái quan trọng để có cơ bụng đẹp

Bạn cần tập cơ bụng vào buổi sáng khi bụng đói, khi cơ thể chưa có chất dinh dưỡng. Vì vậy, anh ta bắt đầu đốt cháy lượng mỡ tích tụ của chính mình.

Theo các nghiên cứu gần đây của các nhà sinh lý học, việc căng cơ bụng trong thời kỳ kinh nguyệt có hại cho cơ thể. Bạn cần tiếp tục tập luyện không phải ngay lập tức mà vài ngày sau khi hành kinh.

Cơ bụng cũng giống như bất kỳ cơ nào khác và chúng cần được nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ. Nghĩa là, bằng cách tập luyện cơ bụng vài lần một tuần trong 3-4 lần tiếp cận và thực hiện 15-20 lần lặp lại, bạn sẽ đạt được hiệu quả tương tự như thực hiện 10 lần tiếp cận mỗi ngày.

Ngay cả một nghìn lần lặp lại cũng sẽ không mang lại cho bạn hiệu quả tăng trưởng cơ bắp như 10-20 lần lặp lại, nhưng với mức tạ tối đa dành cho bạn.

Bạn không thể tập luyện tất cả các vùng bụng trong một ngày. Thông thường, bạn có thể chia tất cả các cơ bụng thành nhiều vùng và tập luyện từng vùng.

Bài tập cho các vùng cơ bụng khác nhau

Đối với vùng cơ trên (“cơ bụng trên”), những động tác sau được coi là lý tưởng: gập bụng, nâng cơ hình chữ V, tĩnh điện, v.v.

Đối với vùng dưới (“ấn thấp hơn”): nâng chân nằm, gập bụng ngược, v.v.

Đối với vùng bụng bên (“side press”): gập người sang bên, gập người sang một bên với tạ, v.v.

Những bài tập bụng này là hiệu quả nhất để bơm bụng đơn độc, chúng dễ dàng thực hiện ngay cả ở nhà. Tất cả các bài tập phải được thực hiện chậm rãi, rõ ràng, tập trung vào cơ bắp đang hoạt động.

Sự thật thú vị

Việc có được cơ bụng săn chắc đối với phụ nữ khó hơn nam giới. Lý do cho điều này là sinh lý. Phụ nữ có ít testosterone hơn nam giới. Và testosterone chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Vì vậy, phụ nữ sẽ khó xây dựng cơ bắp và giảm cân thừa trên toàn cơ thể chứ không chỉ ở vùng bụng.

Thông thường, nam giới nên có khoảng 15% lượng mỡ trong cơ thể, nữ giới là 18-20%. Cơ bụng hiện rõ khi cơ thể có 10-12% mỡ. Tức là, cơ bụng săn chắc ở phụ nữ là một sự sai lệch so với chuẩn mực.