Come pompare gli addominali sulla pancia

Gli addominali scolpiti sono il sogno di molte ragazze. Non è un segreto che per le donne sia molto più difficile ottenere addominali scolpiti che per gli uomini. Ma a chi importa? Una corretta alimentazione e l’esercizio fisico faranno sicuramente la differenza. Ti raccontiamo alcuni segreti degli addominali perfetti.

Per avere addominali ben definiti, pompati e scolpiti, è necessario seguire una dieta che includa, per la maggior parte, cereali, verdura e frutta, oltre alle proteine. Vale la pena abbandonare completamente o ridurre il più possibile il consumo di cibi grassi e di alimenti trasformati. Influenzano negativamente il corpo nel suo insieme e coprono gli addominali gonfiati con uno strato di grasso. Ora sveliamo alcuni segreti.

Sfumature importanti per addominali bellissimi

Devi allenare i muscoli addominali al mattino a stomaco vuoto, quando non ci sono nutrienti nel corpo. Quindi inizia a bruciare i propri depositi di grasso.

Secondo recenti studi condotti da fisiologi, gonfiare i muscoli addominali durante il periodo mestruale è dannoso per l'organismo. Devi continuare ad allenarti non immediatamente, ma un paio di giorni dopo le mestruazioni.

Gli addominali sono un muscolo come tutti gli altri e necessitano di riposo per almeno 48 ore. Cioè, allenando i muscoli addominali un paio di volte a settimana per 3-4 serie ed eseguendo 15-20 ripetizioni, otterrai lo stesso effetto di 10 serie ogni giorno.

Anche mille ripetizioni non ti daranno lo stesso effetto di crescita muscolare di 10-20 ripetizioni, ma con il peso massimo per te.

Non è possibile allenare tutte le zone addominali in un giorno. Convenzionalmente, puoi dividere tutti i muscoli addominali in più zone e allenarli ciascuno.

Esercizi per diverse aree dei muscoli addominali

Per la zona muscolare superiore (“addominali superiori”), sono considerati ideali: crunch, sollevamenti a V, statica, ecc.

Per la zona inferiore (“lower press”): sollevamenti delle gambe da sdraiati, crunch inversi, ecc.

Per la zona addominale laterale (“side press”): crunch laterali, piegamenti laterali con manubri, ecc.

Questi esercizi addominali sono i più efficaci per il pompaggio addominale isolato; sono facili da eseguire anche a casa. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, chiaramente, concentrandosi sul muscolo che lavora.

Fatto interessante

È più difficile per le donne che per gli uomini ottenere addominali scolpiti. La ragione di ciò è la fisiologia. Le donne hanno meno testosterone degli uomini. E il testosterone è responsabile della costruzione dei muscoli e della combustione dei grassi. Pertanto, è più difficile per le donne costruire muscoli e perdere peso in eccesso in tutto il corpo e non solo sullo stomaco.

Normalmente, gli uomini dovrebbero avere circa il 15% di grasso corporeo, le donne il 18-20%. Gli addominali sono visibili al 10-12% di grasso corporeo. Cioè, gli addominali scolpiti nelle donne sono una deviazione dalla norma.