Jakie rodzaje tańca pomogą Ci schudnąć?

Taniec to świetna okazja, aby schudnąć, a jednocześnie nadać sylwetce definicję i elastyczność. Zastanówmy się, jakie rodzaje tańców najlepiej wykonywać, aby schudnąć, a także podstawowe zasady treningu i specjalną dietę dla maksymalnego efektu.

Taniec dla utraty wagi

Taniec orientalny lub taniec brzucha

Wytwarza się plastyczność, mięśnie brzucha są wzmacniane, usuwane są dodatkowe centymetry z talii, powstają piękne biodra, normalizowany jest metabolizm, a okolice miednicy i narządy żeńskie ulegają uzdrowieniu. Ten rodzaj tańca jest jednym z najseksowniejszych, a także pomaga przedłużyć młodość i atrakcyjność kobiety.

Striptiz

Rozwija elastyczność i plastyczność, nadaje wyrazistości liniom ciała, spala kalorie i wzmacnia wszystkie grupy mięśni. Jako bonus: taniec ze striptizem pomaga rozwinąć seksualność i zyskać pewność siebie.

Flamenco

Ten rytmiczny taniec pozbędzie się nadmiaru tłuszczu z ramion, szyi i górnej części ciała, wzmocni mięśnie ud i łydek oraz nada piękny kształt nogom. Dzięki zajęciom flamenco możesz stać się bardziej pełen wdzięku i elegancji.

Hip-hop, breakdance i R'n'B

Jeden z najbardziej energochłonnych rodzajów tańca, dzięki któremu szybko i skutecznie spala się tłuszcz, kształtuje się dobra kondycja fizyczna, wytrzymałość, gibkość i atletyczność.

Tańce irlandzkie

Szybkie ruchy pomagają spalić dość dużą liczbę kalorii. Dzięki temu, że angażowane są wszystkie rodzaje mięśni nóg, jest to idealna opcja dla osób chcących schudnąć w tej okolicy i pozbyć się cellulitu.

Tańce latynoamerykańskie (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

Spalają dużą ilość tłuszczu, wzmacniają mięśnie nóg i pośladków, kształtują piękną sylwetkę i poprawiają rytm serca.

Taniec w sali balowej

Taniec mniej aktywny, dlatego odpowiedni dla osób z problemami zdrowotnymi. Taniec towarzyski pomoże Ci zyskać piękne nogi, talię, poprawić postawę i rozwinąć wdzięczny chód.

Krok

Skutecznie zwalcza nadmiar tłuszczu i zwiotczenie skóry, a także rozwija słuch i poczucie rytmu. Dobrze wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.

Zalecenia podczas zajęć tanecznych:

1. Ćwicz co najmniej 1,5 godziny trzy razy w tygodniu.

2. Jeśli to możliwe, tańcz rano lub po południu.

3. Jedz zdrowo.

4. Nie jedz 1,5 godziny przed i po treningu.

5. Pij dużo wody, także przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym.

6. Tańcz w specjalnych wygodnych butach i ubraniach.

7. Unikaj tańca podczas menstruacji, choroby, bólu głowy lub gorączki.

8. Skonsultuj się ze specjalistami, jaki rodzaj tańca najlepiej wybrać, jeśli masz płaskostopie, zapalenie żołądka, zapalenie pęcherzyka żółciowego, problemy z kręgosłupem, ciężkie nadciśnienie, żylaki, problemy z oddychaniem lub sercem, a także jeśli spodziewasz się dziecka.

Dieta na odchudzanie podczas tańca

Aby schudnąć, trzeba dużo tańczyć, a to wymaga siły. Nie należy odmawiać sobie jedzenia, wystarczy wybierać zdrową żywność, bogatą w zdrowe białka i węglowodany.

Dzień 1

Śniadanie: zielona herbata, kasza gryczana lub brązowy ryż

Obiad: dowolne jedzenie, ale porcja powinna być o połowę mniejsza niż zwykle.

Popołudniowa przekąska: owoce lub warzywa.

Kolacja: szklanka kefiru lub jedno jabłko.

Dzień 2

Śniadanie: płatki owsiane, woda, zielona herbata.

Obiad: lekki rosół lub zupa jarzynowa.

Podwieczorek: chleb pełnoziarnisty z serem niskotłuszczowym.

Kolacja: sałatka jarzynowa.

Dzień 3

Śniadanie: szklanka mleka i kilka plasterków niskokalorycznego sera.

Obiad: gotowane mięso lub ryba

Obiad: twarożek z owocami lub miodem.

Przekąski: jeśli poczujesz głód, możesz zjeść jabłko, chleb pełnoziarnisty, trochę orzechów lub pestek dyni.

Na