Milyen típusú táncok segítenek a fogyásban?

A tánc nagyszerű lehetőség a fogyásra, ugyanakkor határozottabbá és rugalmasabbá teszi a testet. Fontolja meg, hogy milyen típusú táncokat a legjobb a fogyás érdekében, valamint az edzés alapvető szabályait és a speciális étrendet a maximális hatás érdekében.

Tánc a fogyásért

Keleti tánc vagy hastánc

Plaszticitás termelődik, a hasizmok megerősödnek és a derékrészről eltávolítják a plusz centimétereket, szép csípők alakulnak ki, az anyagcsere normalizálódik, a medence és a női szervek gyógyulnak. Ez a fajta tánc az egyik legszexisebb, és segít meghosszabbítani a nő fiatalságát és vonzerejét.

Sztriptíztánc

Fejleszti a rugalmasságot és a plaszticitást, kifejezővé teszi a test vonalait, kalóriát éget és erősíti az összes izomcsoportot. Bónuszként: a sztriptíztánc segíti a szexualitás fejlesztését és az önbizalom megszerzését.

Flamenco

Ez a ritmikus táncfajta megszabadul a karok, nyak és felsőtest zsírfeleslegétől, erősíti a combokat és a vádli izmait, és szép formát kölcsönöz a lábaknak. A flamenco órák segítségével kecsesebbé és elegánsabbá válhatsz.

Hip-hop, breaktánc és R'n'B

Az egyik legenergiaigényesebb táncfajta, melynek köszönhetően gyorsan és hatékonyan égetik a zsírt, alakul a jó fizikai forma, az állóképesség, a hajlékonyság és az atletikusság.

ír táncok

A gyors mozgások segítenek elég sok kalóriát elégetni. Tekintettel arra, hogy a lábakban minden izomtípus érintett, ideális választás azok számára, akik ezen a területen szeretnének fogyni és megszabadulni a narancsbőrtől.

Latin-amerikai táncok (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

Nagy mennyiségű zsírt égetnek el, erősítik a láb és a fenék izmait, szép testet alkotnak, javítják a szívritmust.

Báltermi tánc

Kevésbé aktív tánc, ezért egészségügyi problémákkal küzdők számára is megfelelő. A társastánc segít abban, hogy szép lábakat, derékot kapjon, javítsa testtartását és kecses járást alakítson ki.

Lépés

Hatékonyan küzd a felesleges zsírlerakódásokkal és a megereszkedett bőrrel, valamint fejleszti a hallást és a ritmusérzéket is. Jól erősíti a lábak és a fenék izmait.

Javaslatok a táncórákon:

1. Hetente háromszor legalább 1,5 órát gyakoroljon.

2. Ha lehetséges, táncoljon reggel vagy délután.

3. Táplálkozz egészségesen.

4. Ne egyen 1,5 órával edzés előtt és után.

5. Igyon sok vizet, beleértve az edzés előtt, alatt és után is.

6. Táncolj különleges kényelmes cipőben és ruhában.

7. Kerülje a táncot menstruáció, betegség, fejfájás vagy láz alatt.

8. Konzultáljon szakértőkkel, hogy melyik tánctípust érdemes választani lapos lábak, gyomorhurut, epehólyag-gyulladás, gerincproblémák, súlyos magas vérnyomás, visszér, légzési vagy szívproblémák esetén, valamint ha gyermeket vár.

Diéta a fogyáshoz tánc közben

A fogyáshoz sokat kell táncolni, ehhez pedig erő kell. Nem szabad megtagadnia magától az ételt, csak egészséges, egészséges fehérjékben és szénhidrátokban gazdag ételeket kell választania.

1. nap

Reggeli: zöld tea, hajdina vagy barna rizs

Ebéd: bármilyen étel, de az adag a szokásos méretű fele legyen.

Délutáni uzsonna: gyümölcs vagy zöldség.

Vacsora: egy pohár kefir vagy egy alma.

2. nap

Reggeli: zabpehely, víz, zöld tea.

Ebéd: könnyű húsleves vagy zöldségleves.

Délutáni uzsonna: teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény sajttal.

Vacsora: zöldségsaláta.

3. nap

Reggeli: egy pohár tej és néhány szelet alacsony kalóriatartalmú sajt.

Ebéd: főtt hús vagy hal

Vacsora: túró gyümölccsel vagy mézzel.

Uzsonnák: ha éhesnek érzi magát, ehet egy almát, teljes kiőrlésű kenyeret, egy kis diót vagy tökmagot.

Nál nél