Hansı rəqs növləri arıqlamağa kömək edəcək?

Rəqs arıqlamaq və eyni zamanda bədəninizə tərif və elastiklik vermək üçün əla fürsətdir. Arıqlamaq üçün hansı rəqs növlərinin ən yaxşı olduğunu, həmçinin maksimum təsir üçün təlimin əsas qaydalarını və xüsusi pəhrizi nəzərdən keçirək.

Arıqlamaq üçün rəqs

Oriental rəqs və ya göbək rəqsi

Plastiklik əmələ gəlir, qarın əzələləri güclənir və beldən artıq santimetrlər çıxarılır, gözəl ombalar əmələ gəlir, maddələr mübadiləsi normallaşır və çanaq nahiyəsi və qadın orqanları sağalır. Bu rəqs növü ən seksuallardan biridir və eyni zamanda qadının gəncliyini və cazibəsini uzatmağa kömək edir.

Strip rəqsi

Çeviklik və plastikliyi inkişaf etdirir, bədən xətlərini ifadəli edir, kalori yandırır və bütün əzələ qruplarını gücləndirir. Bonus olaraq: striptiz rəqsi seksuallığınızı inkişaf etdirməyə və özünə inam qazanmağa kömək edir.

Flamenko

Bu ritmik rəqs növü qollarda, boyunda, bədənin yuxarı hissəsindəki artıq piylərdən xilas olacaq, bud və baldır əzələlərini gücləndirəcək, ayaqlara gözəl forma verəcək. Flamenko dərslərinin köməyi ilə siz daha zərif və zərif ola bilərsiniz.

Hip-hop, breakdancing və R'n'B

Ən çox enerji tələb edən rəqs növlərindən biri, onun sayəsində yağ tez və effektiv şəkildə yandırılır, yaxşı fiziki forma, dözümlülük, elastiklik və atletizm formalaşır.

İrlandiya rəqsləri

Sürətli hərəkətlər kifayət qədər çox miqdarda kalori yandırmağa kömək edir. Ayaqlarda bütün növ əzələlərin iştirak etdiyi üçün bu sahədə arıqlamaq və selülitdən xilas olmaq istəyənlər üçün ideal seçimdir.

Latın Amerikası rəqsləri (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

Onlar çox miqdarda yağ yandırır, ayaqların və ombaların əzələlərini gücləndirir, gözəl bədən formalaşdırır, ürək ritmlərini yaxşılaşdırır.

Bal rəqsi

Daha az aktiv rəqs, buna görə də sağlamlıq problemləri olanlar üçün uyğundur. Balo rəqsi gözəl ayaqlar, bel əldə etməyə, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və zərif yerişinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

addım

Artıq yağ yataqları və sallanan dəri ilə effektiv mübarizə aparır, həmçinin eşitmə və ritm hissini inkişaf etdirir. Bacakların və kalçaların əzələlərini yaxşı gücləndirir.

Rəqs dərsləri zamanı tövsiyələr:

1. Həftədə üç dəfə ən azı 1,5 saat məşq edin.

2. Mümkünsə, səhər və ya günortadan sonra rəqs edin.

3. Sağlam yeyin.

4. Təlimdən 1,5 saat əvvəl və sonra yemək yeməyin.

5. Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra da daxil olmaqla çoxlu su için.

6. Xüsusi rahat ayaqqabı və paltarda rəqs edin.

7. Menstruasiya, xəstəlik, baş ağrısı və ya qızdırma zamanı rəqs etməkdən çəkinin.

8. Düz ayaqlarınız, qastritiniz, xolesistitiniz, onurğa problemləriniz, ağır hipertoniyanız, varikoz damarlarınız, tənəffüs və ya ürək problemləriniz varsa, həmçinin uşaq gözləyirsinizsə, hansı rəqs növünü seçmək daha yaxşı olarsa, mütəxəssislərlə məsləhətləşin.

Rəqs edərkən arıqlamaq üçün pəhriz

Arıqlamaq üçün çox rəqs etmək lazımdır və bunun üçün güc lazımdır. Özünüzü yeməkdən imtina etməməlisiniz, sadəcə sağlam zülal və karbohidratlarla zəngin sağlam qidaları seçməlisiniz.

Gün 1

Səhər yeməyi: yaşıl çay, qarabaşaq yarması və ya qəhvəyi düyü

Nahar: istənilən yemək, lakin porsiya adi ölçünün yarısı olmalıdır.

Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə və ya tərəvəz.

Şam yeməyi: bir stəkan kefir və ya bir alma.

2-ci gün

Səhər yeməyi: yulaf ezmesi, su, yaşıl çay.

Nahar: yüngül bulyon və ya tərəvəz şorbası.

Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı pendir ilə tam taxıl çörəyi.

Şam yeməyi: tərəvəz salatı.

3-cü gün

Səhər yeməyi: bir stəkan süd və bir neçə dilim aşağı kalorili pendir.

Nahar: qaynadılmış ət və ya balıq

Şam yeməyi: meyvə və ya bal ilə kəsmik.

Qəlyanaltılar: aclıq hiss edirsinizsə, bir alma, tam taxıl çörəyi, bir az qoz-fındıq və ya balqabaq toxumu yeyə bilərsiniz.

At