Quali tipi di ballo ti aiuteranno a perdere peso?

Ballare è una grande opportunità per perdere peso e allo stesso tempo dare definizione e flessibilità al proprio corpo. Consideriamo quali tipi di balli è meglio fare per perdere peso, così come le regole di base dell'allenamento e una dieta speciale per il massimo effetto.

Ballare per dimagrire

Danza orientale o danza del ventre

Si crea plasticità, i muscoli addominali si rafforzano, si rimuovono i centimetri in più dalla vita, si formano bei fianchi, il metabolismo si normalizza e la zona pelvica e gli organi femminili guariscono. Questo tipo di danza è una delle più sexy e aiuta anche a prolungare la giovinezza e l'attrattiva di una donna.

Spogliarello

Sviluppa flessibilità e plasticità, rende espressive le linee del corpo, brucia calorie e rafforza tutti i gruppi muscolari. Come bonus: lo strip dance ti aiuta a sviluppare la tua sessualità e ad acquisire fiducia in te stesso.

Flamenco

Questo tipo di danza ritmica eliminerà il grasso in eccesso nelle braccia, nel collo e nella parte superiore del corpo, rafforzerà i muscoli delle cosce e dei polpacci e darà una bella forma alle gambe. Con l'aiuto delle lezioni di flamenco puoi diventare più aggraziato ed elegante.

Hip-hop, breakdance e R'n'B

Uno dei tipi di danza più energivori, grazie al quale il grasso viene bruciato in modo rapido ed efficace, si formano una buona forma fisica, resistenza, flessibilità e atletismo.

Danze irlandesi

I movimenti rapidi aiutano a bruciare un numero abbastanza elevato di calorie. Dato che sono coinvolti tutti i tipi di muscoli delle gambe, è un’opzione ideale per coloro che vogliono perdere peso in quest’area ed eliminare la cellulite.

Balli latino americani (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

Bruciano una grande quantità di grasso, rafforzano i muscoli delle gambe e dei glutei, formano un bel corpo e migliorano il ritmo cardiaco.

Ballo da sala

Ballo meno attivo, quindi adatto a chi ha problemi di salute. Il ballo da sala ti aiuterà a ottenere belle gambe, vita, a migliorare la postura e a sviluppare un'andatura aggraziata.

Fare un passo

Combatte efficacemente i depositi di grasso in eccesso e il rilassamento cutaneo e sviluppa anche l'udito e il senso del ritmo. Rafforza bene i muscoli delle gambe e dei glutei.

Raccomandazioni durante le lezioni di ballo:

1. Esercitati almeno 1,5 ore tre volte a settimana.

2. Se possibile, balla al mattino o al pomeriggio.

3. Mangiare sano.

4. Non mangiare 1,5 ore prima e dopo l'allenamento.

5. Bere molta acqua, anche prima, durante e dopo l'esercizio.

6. Balla con scarpe e vestiti speciali e comodi.

7. Evitare di ballare durante le mestruazioni, una malattia, un mal di testa o la febbre.

8. Consulta gli esperti su quale tipo di danza è meglio scegliere se hai i piedi piatti, gastrite, colecistite, problemi alla colonna vertebrale, ipertensione grave, vene varicose, problemi respiratori o cardiaci e anche se aspetti un bambino.

Dieta per perdere peso ballando

Per perdere peso bisogna ballare molto, e questo richiede forza. Non dovresti negarti il ​​​​cibo, devi solo scegliere cibi sani ricchi di proteine ​​​​e carboidrati sani.

Giorno 1

Colazione: tè verde, grano saraceno o riso integrale

Pranzo: qualsiasi cibo, ma la porzione deve essere la metà della quantità abituale.

Spuntino pomeridiano: frutta o verdura.

Cena: un bicchiere di kefir o una mela.

Giorno 2

Colazione: farina d'avena, acqua, tè verde.

Pranzo: brodo leggero o zuppa di verdure.

Spuntino pomeridiano: pane integrale con formaggio magro.

Cena: insalata di verdure.

Giorno 3

Colazione: un bicchiere di latte e un paio di fette di formaggio ipocalorico.

Pranzo: carne o pesce bollito

Cena: ricotta con frutta o miele.

Spuntini: se hai fame puoi mangiare una mela, del pane integrale, delle noci o dei semi di zucca.

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