Kulturistika pro děti?

Jak jsme již mnohokrát řekli, sportu podléhají všechny věkové kategorie. „Železný sport“ není výjimkou z tohoto pravidla. Stejně rychle jako u dospělých si získává na popularitě i kulturistika pro děti. Proč ne? Předpokládám, že v dnešní době není pro nikoho tajemstvím, že novodobí mistři atletiky a rytmické gymnastiky začínají trénovat své děti od 3 let. Koneckonců, abyste dosáhli skutečně skutečného úspěchu v těchto sportech, musíte strávit desítky let. A zahájení výuky v 6 letech je již považováno za nenapravitelné zpoždění, odsouzené k neúspěchu...

Nikdo samozřejmě neříká, že miminko má být hned z kolébky položeno pod činku a zatíženo nesnesitelnými vahami a olympijskými standardy! To bude určitě zbytečné a dokonce škodlivé pro zdraví dítěte. Ale rozumný, standardizovaný a kontrolovaný atletický trénink a skupinový trénink se zábavnými venkovními hrami budou mít jen pozitivní dopad na fyzický, duševní a duchovní stav vašeho miminka...

Donedávna byly přijatelnou úrovní sportovní aktivity pro děti tyto normy:

Pro mladší školáky je užitečné naučit se lézt na laně. Tato cvičení jsou nezbytná pro rozvoj flexibility, obratnosti, rovnováhy, koordinace a měkkosti pohybů.

Pro dospívající starší 14 let se doporučují speciální gymnastická cvičení:

1. I) přítahy na hrazdě,
2. II) flexe a extenze paží vleže,
3. III) zvedání a spouštění těla v leže (ruce za hlavou, nohy zajištěné).

Do speciálního silového tréninku můžete zařadit tlaky s činkou z hrudníku.

Školáci do 14 let by měli být při posilování velmi opatrní, jejich tělo ještě není připraveno na delší fyzickou zátěž.

V dnešní době se pohled na dětský sport poněkud změnil a spolu s tím se měnily i normy přípustné zátěže směrem ke zvýšení... Otázka ale zní: dá se kulturistika u dětí pěstovat? Nebo to bude moc?

Posilovací cvičení s dětmi předškolního věku posilují jejich zdraví, podporují zrychlený růst a vývoj a rozvíjejí správné držení těla. Díky sportovní gymnastice se děti stávají veselými a energickými, odolnými a silnými, obratnými a rychlými. Zátěž snášejí dobře, ale vždy je třeba pamatovat na to, že by se měla zvyšovat postupně a důsledně a efekt cvičení na rostoucí tělo by měl zůstat konstantní. V tomto případě je nutné jednoznačně zohlednit věk a stupeň tělesného vývoje (na rozdíl od neorganizované a často monotónní pohybové aktivity). Celková délka jedné lekce je pro každý věk jiná. Pro děti do dvou let je to 8 - 10 minut, od dvou do tří - do 15 - 20, pro starší děti - do 30 - 40. Abyste předešli únavě, měňte výchozí polohy (sed, stání, leh) a pohyby častěji je střídat s přestávkami na odpočinek. Jako závaží můžete použít činky, hůlky, míč, hole, vaky se závažím apod. Je potřeba správně a srozumitelně dítěti vysvětlit postup provádění cviku. Užitečné jsou cvičení s otevřeným oknem, naboso.

Důležité body při vytváření tréninku pro děti.

Při plánování tělesné přípravy pro děti a výběru cvičení pro ně je důležité mít na paměti, že u dětí ve věku 3–6 let je páteř velmi citlivá na deformační vlivy a kosterní svaly se vyznačují špatným vývojem šlach, fascií a vazů. . Ve věku 6 let má dítě zpravidla dobře vyvinuté velké svalové skupiny trupu a končetin, ale malé svaly, zejména ruce, jsou extrémně slabé. Pro trénink dětí ve věku 6-8 let by měla být cvičení zvolena tak, aby zátěž byla proveditelná a ovlivnila různé svalové skupiny, především proporcionálně rozvíjela flexory a extenzory trupu; zvláštní pozornost je věnována rozvoji rovnovážné funkce.

Při vedení sportovního kondičního tréninku pro děti je třeba postupně přejít od relativně jednoduchých cvičení prováděných s nízkou amplitudou a pomalým tempem ve 3-4 letech ke složitějším v koordinaci, s nastavitelnou amplitudou a proměnlivým tempem ve vyšším věku. . Závaží při tréninku pro děti ve věku 6–8 let jsou vybírány mimořádně pečlivě a progresivně a ve věku 3–6 let jsou závaží spíše symbolické a jsou určeny především k ovlivnění obtížných a pomalu vyvíjených svalů paží, zejména flexorů. z ruky.