Бодібілдинг для дітей?

Як ми вже неодноразово говорили раніше, спорту всі віки покірні. Не виняток із цього правила і «залізний спорт». Також швидко, як і для дорослих, набирає свою популярність і бодібілдинг для дітей. А чому б і ні? Припускаю, ні для кого вже в наші дні не є секретом, що сучасні Чемпіони легкої атлетики та художньої гімнастики починають тренувати своїх діток з 3-х років. Адже щоб досягти справжнього успіху в цих видах спорту, потрібно витратити десятиліття. А початок занять із віку 6-ти років уже вважається непоправним відставанням, приреченим на програш.

Звичайно, ніхто і не каже, що малюка треба одразу з колиски класти під штангу та завантажувати непосильними вагами та Олімпійськими нормативами! Це безперечно буде зайвим, і навіть шкідливим для здоров'я дитини. А ось розумний, нормований і підконтрольний атлетичний тренінг, причому груповий і з веселими рухливими іграми тільки позитивно позначиться на фізичному, психічному та духовному стані Вашої дитини.

Донедавна допустимим рівнем спортивного навантаження дітей були такі норми:

Молодшим школярам корисно навчитися лазити канатом. Ці вправи необхідні розвитку гнучкості, спритності, стійкості рівноваги, координованості і м'якості рухів.

Підліткам старше 14 років рекомендуються спеціальні гімнастичні вправи:

1. I) підтягування на перекладині,
2. II) згинання та розгинання рук в упорі лежачи,
3. III) піднімання та опускання тулуба у положенні лежачи (руки за голову, ноги закріплені).

До спеціальної силової підготовки можна включити поштовхи штанги від грудей.

Школярам віком до 14 років слід дуже обережно займатися силовими вправами, їх організм ще не готовий відчувати тривалу фізичну напругу.

У наш час погляд на дитячий спорт дещо змінився, а разом із нею і змінилися норми допустимого навантаження у бік збільшення… Але питання: чи можна культивувати бодібілдинг для дітей? Чи це вже буде перебором?

Заняття силовими вправами з дітьми дошкільного віку зміцнюють їхнє здоров'я, сприяють прискореному зростанню та розвитку, виробляють правильну поставу. Займаючись атлетичною гімнастикою, діти стають бадьорими та енергійними, витривалими та сильними, спритними та швидкими. Вони добре переносять навантаження, але слід постійно пам'ятати, що воно має збільшуватися поступово і послідовно, а вплив вправ на організм, що росте, залишатися постійним. При цьому потрібно чітко враховувати вік та ступінь фізичного розвитку (на відміну від неорганізованої та найчастіше одноманітної рухової діяльності). Загальна тривалість одного заняття кожного віку різна. Для дітей до двох років вона становить 8 — 10 хвилин, від двох до трьох — до 15 — 20, для старших хлопців — до 30 — 40. Щоб попередити втому, частіше змінюйте вихідні положення (сидячи, стоячи, лежачи) і рухи, чергуючи їх із паузами відпочинку. Як обтяжень можна використовувати гантелі, палиці, м'яч, булави, мішечки з вантажем тощо. Треба правильно і зрозуміло пояснити дитині порядок виконання вправи. Корисні заняття при відкритій кватирці, босоніж.

Важливі моменти у складанні тренування для дітей.

Плануючи фізичні тренінги для дітей, вибираючи їм вправи, важливо пам'ятати, що з малюків 3 — 6 років хребетний стовп дуже чутливий до деформуючим впливам, а скелетної мускулатури характерно слабкий розвиток сухожиль, фасцій, зв'язок. Вже до 6-ти років у дитини, як правило, добре сформовані великі м'язові групи тулуба та кінцівок, проте вкрай слабкі малі м'язи, головним чином кистей рук. Для тренування дітей 6-8 років вправи слід вибирати таким чином, щоб навантаження було посильним і впливало на різні м'язові групи, перш за все, пропорційно розвивало згиначів і розгиначів тулуба; особливу увагу привертають до розвитку функції рівноваги.

Проводячи спортивні фітнес тренінги для дітей, потрібно поступово переходити від відносно простих вправ, що виконуються з невисокою амплітудою і в повільному темпі в 3 - 4-річному віці, до більш складних за координацією, з амплітудою, що регулюється, і зі змінним темпом у більш старшому віці. Обтяження під час тренування дітей 6 8 років підбираються вкрай обережно і поступально, а у віці 3 - 6 років обтяження швидше символічні, і призначені головним чином для впливу на м'язи рук, що важко і повільно розвиваються, особливо згиначів кисті.