Binaraga untuk anak-anak?

Seperti yang telah kami katakan berkali-kali sebelumnya, segala usia tunduk pada olahraga. “Olahraga besi” tidak terkecuali dalam aturan ini. Sama pesatnya dengan orang dewasa, binaraga untuk anak-anak juga mendapatkan popularitas. Mengapa tidak? Saya kira bukan rahasia lagi bagi siapa pun saat ini bahwa juara atletik dan senam ritmik modern mulai melatih anak-anak mereka sejak usia 3 tahun. Memang, untuk mencapai kesuksesan nyata dalam olahraga ini, Anda perlu menghabiskan waktu puluhan tahun. Dan memulai kelas pada usia 6 tahun sudah dianggap sebagai kelambatan yang tidak dapat diperbaiki, pasti akan gagal...

Tentu saja, tidak ada yang mengatakan bahwa bayi harus segera diletakkan di bawah barbel dari buaian dan dibebani dengan beban yang tak tertahankan dan standar Olimpiade! Hal ini tentu tidak diperlukan dan bahkan berbahaya bagi kesehatan anak. Namun pelatihan atletik yang masuk akal, terstandarisasi dan terkontrol, serta pelatihan kelompok dengan permainan luar ruangan yang menyenangkan, hanya akan berdampak positif pada kondisi fisik, mental, dan spiritual bayi Anda...

Sampai saat ini, norma-norma berikut merupakan tingkat aktivitas olahraga yang dapat diterima oleh anak-anak:

Berguna bagi anak-anak sekolah dasar untuk belajar memanjat tali. Latihan-latihan ini diperlukan untuk mengembangkan kelenturan, ketangkasan, keseimbangan, koordinasi dan kelembutan gerakan.

Untuk remaja di atas 14 tahun, dianjurkan latihan senam khusus:

1. I) pull-up di bar,
2. II) fleksi dan ekstensi lengan sambil berbaring,
3. III) menaikkan dan menurunkan badan dalam posisi berbaring (tangan di belakang kepala, kaki diikat).

Anda dapat memasukkan dorongan barbel dari dada ke dalam latihan kekuatan khusus.

Anak sekolah di bawah usia 14 tahun harus sangat berhati-hati saat melakukan latihan kekuatan, karena tubuh mereka belum siap untuk mengalami tekanan fisik yang berkepanjangan.

Saat ini, pandangan tentang olahraga anak-anak telah agak berubah, dan seiring dengan itu, norma-norma beban yang diizinkan juga berubah ke arah peningkatan... Namun pertanyaannya adalah: apakah mungkin membina binaraga pada anak-anak? Atau apakah ini terlalu berlebihan?

Latihan kekuatan dengan anak-anak prasekolah memperkuat kesehatan mereka, mendorong percepatan pertumbuhan dan perkembangan, dan mengembangkan postur tubuh yang benar. Dengan melakukan senam atletik anak menjadi ceria dan energik, tangguh dan kuat, cekatan dan cepat. Mereka mentolerir beban dengan baik, tetapi Anda harus selalu ingat bahwa beban itu harus meningkat secara bertahap dan konsisten, dan efek olahraga pada pertumbuhan tubuh harus tetap konstan. Dalam hal ini, perlu memperhitungkan dengan jelas usia dan tingkat perkembangan fisik (sebagai lawan dari aktivitas motorik yang tidak terorganisir dan seringkali monoton). Total durasi satu pelajaran berbeda-beda untuk setiap usia. Untuk anak di bawah dua tahun adalah 8 - 10 menit, dari dua menjadi tiga - hingga 15 - 20, untuk anak yang lebih besar - hingga 30 - 40. Untuk mencegah kelelahan, ubah posisi awal (duduk, berdiri, berbaring) dan gerakan lebih sering, bergantian dengan istirahat. Anda dapat menggunakan dumbel, tongkat, bola, pentungan, tas dengan beban, dll sebagai beban.Penting untuk menjelaskan kepada anak dengan benar dan jelas prosedur melakukan latihan. Latihan dengan jendela terbuka, bertelanjang kaki, bermanfaat.

Poin penting dalam menciptakan latihan untuk anak.

Ketika merencanakan pelatihan fisik untuk anak-anak dan memilih latihan untuk mereka, penting untuk diingat bahwa pada anak-anak berusia 3-6 tahun, tulang belakang sangat sensitif terhadap pengaruh deformasi, dan otot rangka ditandai dengan perkembangan tendon, fasia, dan ligamen yang buruk. . Pada usia 6 tahun, seorang anak, pada umumnya, memiliki kelompok otot besar pada batang tubuh dan anggota badan yang berkembang dengan baik, tetapi otot-otot kecil, terutama tangan, sangat lemah. Untuk melatih anak usia 6-8 tahun, latihan harus dipilih sedemikian rupa sehingga bebannya layak dan mempengaruhi berbagai kelompok otot, pertama-tama, mengembangkan fleksor dan ekstensor batang tubuh secara proporsional; perhatian khusus diberikan pada pengembangan fungsi keseimbangan.

Saat melakukan pelatihan olahraga kebugaran untuk anak-anak, Anda perlu secara bertahap beralih dari latihan yang relatif sederhana yang dilakukan dengan amplitudo rendah dan kecepatan lambat pada usia 3-4 tahun ke latihan yang lebih kompleks dalam koordinasi, dengan amplitudo yang dapat disesuaikan dan tempo yang bervariasi pada usia yang lebih tua. . Beban selama pelatihan untuk anak usia 6-8 tahun dipilih dengan sangat hati-hati dan progresif, dan pada usia 3-6 tahun, beban lebih bersifat simbolis dan dimaksudkan terutama untuk mempengaruhi otot-otot lengan yang sulit dan berkembang lambat, terutama otot fleksor. dari tangan.