Uşaqlar üçün bədən tərbiyəsi?

Əvvəllər dəfələrlə dediyimiz kimi, bütün yaşlar idmana tabedir. “Dəmir idman” bu qaydadan istisna deyil. Böyüklər üçün olduğu kimi, uşaqlar üçün bodibildinq də sürətlə populyarlıq qazanır. Niyə də yox? Güman edirəm ki, bu günlərdə heç kimə sirr deyil ki, müasir atletika və bədii gimnastika çempionları uşaqları 3 yaşından məşq etməyə başlayırlar. Axı, bu idman növlərində həqiqətən real uğur qazanmaq üçün onilliklər sərf etmək lazımdır. Və 6 yaşında dərslərə başlamaq artıq uğursuzluğa məhkum edilmiş düzəlməz geriləmə hesab olunur...

Əlbəttə, heç kim demir ki, körpə dərhal beşikdən ştanqın altına qoyulmalı və dözülməz çəkilər və Olimpiya standartları ilə yüklənməlidir! Bu, şübhəsiz ki, lazımsız olacaq və hətta uşağın sağlamlığına zərər verəcəkdir. Ancaq ağlabatan, standartlaşdırılmış və idarə olunan atletik məşq və əyləncəli açıq oyunlarla qrup məşqləri körpənizin fiziki, zehni və mənəvi vəziyyətinə yalnız müsbət təsir göstərəcəkdir...

Son vaxtlara qədər uşaqlar üçün idman fəaliyyətinin məqbul səviyyəsi aşağıdakı normalar idi:

Kiçik məktəblilər üçün ipə necə dırmaşmağı öyrənmək faydalıdır. Bu məşqlər çeviklik, çeviklik, tarazlıq, hərəkətlərin koordinasiyası və yumşaqlığını inkişaf etdirmək üçün lazımdır.

14 yaşdan yuxarı yeniyetmələr üçün xüsusi gimnastika məşqləri tövsiyə olunur:

1. I) barda çəkmələr,
2. II) uzanarkən qolların əyilməsi və uzadılması,
3. III) bədəni yalançı vəziyyətdə qaldırmaq və endirmək (əllər başın arxasında, ayaqları sabitlənmişdir).

Sinədən barbell itələmələrini xüsusi güc təliminə daxil edə bilərsiniz.

14 yaşdan kiçik məktəblilər güc məşqləri ilə məşğul olarkən çox diqqətli olmalıdırlar, onların bədənləri hələ uzunmüddətli fiziki stress yaşamağa hazır deyil.

İndi uşaq idmanına baxış bir qədər dəyişib və bununla yanaşı, icazə verilən yük normaları da artıma doğru dəyişib... Amma sual olunur: uşaqlar üçün bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq olarmı? Yoxsa bu çox olacaq?

Məktəbəqədər yaşlı uşaqlarla güc məşqləri onların sağlamlığını gücləndirir, sürətli böyümə və inkişafa kömək edir və düzgün duruş inkişaf etdirir. Atletik gimnastika ilə məşğul olan uşaqlar şən və enerjili, möhkəm və güclü, çevik və sürətli olurlar. Onlar yükə yaxşı dözürlər, lakin həmişə yadda saxlamalısınız ki, o, tədricən və ardıcıl olaraq artmalı və məşqin böyüyən bədənə təsiri sabit qalmalıdır. Bu vəziyyətdə, yaş və fiziki inkişaf dərəcəsini (mütəşəkkil olmayan və tez-tez monoton motor fəaliyyətindən fərqli olaraq) dəqiq nəzərə almaq lazımdır. Bir dərsin ümumi müddəti hər yaş üçün fərqlidir. İki yaşa qədər uşaqlar üçün 8 - 10 dəqiqə, ikidən üçə qədər - 15 - 20, böyük uşaqlar üçün - 30 - 40-a qədər. Yorğunluğun qarşısını almaq üçün başlanğıc mövqeləri (oturmaq, dayanmaq, yatmaq) və hərəkətləri dəyişdirin. daha tez-tez, onları istirahət fasilələri ilə əvəz edir. Çəki kimi dumbbell, çubuq, top, gürz, çəkisi olan çanta və s. istifadə edə bilərsiniz.Uşağa məşqin yerinə yetirilməsi qaydasını düzgün və aydın şəkildə izah etmək lazımdır. Açıq pəncərə ilə, ayaqyalın məşqlər faydalıdır.

Uşaqlar üçün məşq yaratmaqda vacib məqamlar.

Uşaqlar üçün bədən tərbiyəsini planlaşdırarkən və onlar üçün məşqlər seçərkən yadda saxlamaq lazımdır ki, 3-6 yaşlı uşaqlarda onurğa sütunu deformasiyaedici təsirlərə çox həssasdır və skelet əzələləri vətərlərin, fasiyaların və bağların zəif inkişafı ilə xarakterizə olunur. . 6 yaşına qədər bir uşaq, bir qayda olaraq, gövdə və əzaların yaxşı inkişaf etmiş böyük əzələ qruplarına malikdir, lakin kiçik əzələlər, əsasən əllər olduqca zəifdir. 6-8 yaşlı uşaqları məşq etmək üçün məşqlər elə seçilməlidir ki, yük mümkün olsun və müxtəlif əzələ qruplarına təsir etsin, ilk növbədə gövdənin fleksorlarını və ekstensorlarını mütənasib şəkildə inkişaf etdirsin; tarazlıq funksiyasının inkişafına xüsusi diqqət yetirilir.

Uşaqlar üçün idman fitnes məşğələləri keçirərkən, 3-4 yaşlarında aşağı amplituda və yavaş templə yerinə yetirilən nisbətən sadə məşqlərdən tədricən koordinasiyalı, daha yaşlı yaşda tənzimlənən amplituda və dəyişən templə daha mürəkkəb olanlara keçmək lazımdır. . 6-8 yaşlı uşaqlar üçün məşq zamanı çəkilər son dərəcə diqqətlə və proqressiv şəkildə seçilir və 3-6 yaşlarında çəkilər olduqca simvolikdir və əsasən qolların çətin və yavaş inkişaf edən əzələlərinə, xüsusən də əyilmə əzələlərinə təsir etmək üçün nəzərdə tutulub. əlindən.