Bodybuilding voor kinderen?

Zoals we al vaker hebben gezegd, zijn alle leeftijden onderdanig aan sport. ‘IJzersport’ vormt geen uitzondering op deze regel. Net zo snel als voor volwassenen wint ook bodybuilding voor kinderen aan populariteit. Waarom niet? Ik veronderstel dat het tegenwoordig voor niemand een geheim is dat moderne kampioenen van atletiek en ritmische gymnastiek hun kinderen vanaf de leeftijd van drie jaar beginnen te trainen. Om echt echt succes te behalen in deze sporten, moet je immers tientallen jaren besteden. En het starten van lessen op 6-jarige leeftijd wordt al beschouwd als een onherstelbare vertraging, gedoemd te mislukken...

Niemand zegt natuurlijk dat de baby vanuit de wieg onmiddellijk onder een halter moet worden geplaatst en moet worden geladen met ondraaglijke gewichten en Olympische normen! Dit zal absoluut onnodig en zelfs schadelijk zijn voor de gezondheid van het kind. Maar redelijke, gestandaardiseerde en gecontroleerde atletiektraining en groepstraining met leuke buitenspellen zullen alleen maar een positieve invloed hebben op de fysieke, mentale en spirituele toestand van je baby...

Tot voor kort waren de volgende normen het aanvaardbare niveau van sportactiviteit voor kinderen:

Het is nuttig voor jongere schoolkinderen om in een touw te leren klimmen. Deze oefeningen zijn nodig om flexibiliteit, behendigheid, evenwicht, coördinatie en zachtheid van bewegingen te ontwikkelen.

Voor adolescenten ouder dan 14 jaar worden speciale gymnastiekoefeningen aanbevolen:

1. I) pull-ups aan de bar,
2. II) flexie en strekking van de armen tijdens het liggen,
3. III) het lichaam in liggende positie optillen en laten zakken (handen achter het hoofd, benen vastgezet).

Je kunt halterdrukken vanaf de borst opnemen in een speciale krachttraining.

Schoolkinderen onder de 14 jaar moeten heel voorzichtig zijn bij het uitvoeren van krachtoefeningen; hun lichaam is nog niet klaar om langdurige fysieke stress te ervaren.

Tegenwoordig is de kijk op kindersport enigszins veranderd, en daarmee zijn de normen voor toegestane belasting veranderd in de richting van een toename... Maar de vraag is: is het mogelijk om bodybuilding voor kinderen te cultiveren? Of zal dit teveel zijn?

Krachtoefeningen met kleuters versterken hun gezondheid, bevorderen een versnelde groei en ontwikkeling en ontwikkelen een juiste houding. Door atletiekgymnastiek te beoefenen worden kinderen vrolijk en energiek, veerkrachtig en sterk, behendig en snel. Ze verdragen de belasting goed, maar je moet altijd onthouden dat deze geleidelijk en consistent moet toenemen en dat het effect van lichaamsbeweging op het groeiende lichaam constant moet blijven. In dit geval is het noodzakelijk om duidelijk rekening te houden met de leeftijd en de mate van fysieke ontwikkeling (in tegenstelling tot ongeorganiseerde en vaak eentonige motorische activiteit). De totale duur van één les is per leeftijd verschillend. Voor kinderen jonger dan twee jaar is het 8 - 10 minuten, van twee tot drie - tot 15 - 20, voor oudere kinderen - tot 30 - 40. Verander de startposities (zittend, staand, liggend) en bewegingen om vermoeidheid te voorkomen vaker, afgewisseld met rustpauzes. Als gewichten kunt u dumbbells, stokken, een bal, knuppels, tassen met gewichten, etc. gebruiken. Het is noodzakelijk om het kind de procedure voor het uitvoeren van de oefening correct en duidelijk uit te leggen. Oefeningen met een open raam, op blote voeten, zijn nuttig.

Belangrijke punten bij het maken van een training voor kinderen.

Bij het plannen van fysieke training voor kinderen en het kiezen van oefeningen voor hen is het belangrijk om te onthouden dat bij kinderen van 3 tot 6 jaar de wervelkolom erg gevoelig is voor vervormende invloeden, en dat skeletspieren worden gekenmerkt door een slechte ontwikkeling van pezen, fascia en ligamenten. . Op 6-jarige leeftijd heeft een kind in de regel goed ontwikkelde grote spiergroepen van de romp en ledematen, maar kleine spieren, vooral de handen, zijn extreem zwak. Om kinderen van 6-8 jaar oud te trainen, moeten oefeningen zo worden gekozen dat de belasting haalbaar is en verschillende spiergroepen beïnvloedt, in de eerste plaats ontwikkelt het proportioneel de flexoren en extensoren van de romp; speciale aandacht wordt besteed aan de ontwikkeling van de evenwichtsfunctie.

Bij het uitvoeren van sportfitnesstraining voor kinderen moet je geleidelijk overstappen van relatief eenvoudige oefeningen uitgevoerd met een lage amplitude en in een langzaam tempo op de leeftijd van 3-4 jaar naar complexere oefeningen in coördinatie, met instelbare amplitude en variabel tempo op oudere leeftijd . Gewichten tijdens de training voor kinderen van 6 tot 8 jaar worden uiterst zorgvuldig en progressief geselecteerd, en op de leeftijd van 3 tot 6 jaar zijn gewichten nogal symbolisch en vooral bedoeld om de moeilijke en langzaam ontwikkelde spieren van de armen te beïnvloeden, vooral de buigspieren. van de hand.