Kulturystyka dla dzieci?

Jak już wielokrotnie powiedzieliśmy, sportowi podporządkowane są osoby w każdym wieku. „Żelazny sport” nie jest wyjątkiem od tej reguły. Równie szybko jak wśród dorosłych, kulturystyka dla dzieci zyskuje na popularności. Dlaczego nie? Chyba nie jest dziś dla nikogo tajemnicą, że współcześni mistrzowie lekkoatletyki i gimnastyki artystycznej zaczynają trenować swoje dzieci już od 3. roku życia. W końcu, aby osiągnąć naprawdę prawdziwy sukces w tych sportach, trzeba spędzić dziesięciolecia. A rozpoczęcie zajęć w wieku 6 lat jest już uważane za opóźnienie nieodwracalne, skazane na niepowodzenie...

Oczywiście nikt nie mówi, że dziecko należy od razu z kołyski umieszczać pod sztangą i obciążać ciężarami nie do uniesienia i standardami olimpijskimi! Na pewno będzie to niepotrzebne, a nawet szkodliwe dla zdrowia dziecka. Jednak rozsądny, ujednolicony i kontrolowany trening sportowy oraz trening grupowy z zabawami na świeżym powietrzu będą miały jedynie pozytywny wpływ na stan fizyczny, psychiczny i duchowy Twojego dziecka...

Do niedawna dopuszczalnym poziomem aktywności sportowej dzieci były następujące normy:

Nauka wspinania się po linie jest przydatna dla młodszych uczniów. Ćwiczenia te są niezbędne do rozwijania elastyczności, zręczności, równowagi, koordynacji i miękkości ruchów.

Młodzieży powyżej 14 roku życia zaleca się specjalne ćwiczenia gimnastyczne:

1. I) podciąganie na drążku,
2. II) zginanie i prostowanie ramion w pozycji leżącej,
3. III) podnoszenie i opuszczanie tułowia w pozycji leżącej (ręce za głową, nogi zabezpieczone).

Do specjalnego treningu siłowego możesz włączyć wyciskanie sztangi z klatki piersiowej.

Dzieci w wieku szkolnym poniżej 14 roku życia powinny zachować szczególną ostrożność podczas ćwiczeń siłowych, ponieważ ich organizm nie jest jeszcze gotowy na długotrwały wysiłek fizyczny.

Obecnie podejście do sportu dziecięcego nieco się zmieniło, a wraz z nim normy dopuszczalnego obciążenia zmieniły się w stronę wzrostu... Pytanie jednak brzmi: czy można uprawiać kulturystykę dla dzieci? A może to będzie za dużo?

Ćwiczenia siłowe z dziećmi w wieku przedszkolnym wzmacniają ich zdrowie, wpływają na przyspieszony wzrost i rozwój oraz kształtują prawidłową postawę ciała. Dzięki gimnastyce sportowej dzieci stają się radosne i energiczne, odporne i mocne, zręczne i szybkie. Dobrze znoszą obciążenie, należy jednak zawsze pamiętać, że powinno ono narastać stopniowo i konsekwentnie, a wpływ ćwiczeń na rosnący organizm powinien pozostać stały. Należy w tym przypadku wyraźnie wziąć pod uwagę wiek i stopień rozwoju fizycznego (w przeciwieństwie do niezorganizowanej i często monotonnej aktywności ruchowej). Całkowity czas trwania jednej lekcji jest inny dla każdego wieku. Dla dzieci poniżej drugiego roku życia jest to 8–10 minut, od dwóch do trzech lat – do 15–20 lat, dla starszych dzieci – do 30–40 lat. Aby zapobiec zmęczeniu, zmieniaj pozycje wyjściowe (siedzenie, stanie, leżenie) i ruchy częściej, na zmianę z przerwami na odpoczynek. Jako ciężarki możesz używać hantli, kijów, piłki, pałek, torebek z ciężarkami itp. Konieczne jest prawidłowe i jasne wyjaśnienie dziecku procedury wykonywania ćwiczenia. Przydatne są ćwiczenia przy otwartym oknie, na boso.

Ważne punkty w tworzeniu treningu dla dzieci.

Planując trening fizyczny dzieci i dobierając dla nich ćwiczenia należy pamiętać, że u dzieci w wieku 3–6 lat kręgosłup jest bardzo wrażliwy na wpływy odkształcające, a mięśnie szkieletowe charakteryzują się słabym rozwojem ścięgien, powięzi i więzadeł . W wieku 6 lat dziecko z reguły ma dobrze rozwinięte duże grupy mięśni tułowia i kończyn, ale małe mięśnie, głównie dłonie, są wyjątkowo słabe. Aby trenować dzieci w wieku 6-8 lat, ćwiczenia należy dobierać w taki sposób, aby obciążenie było wykonalne i oddziaływało na różne grupy mięśni, przede wszystkim proporcjonalnie rozwijając zginacze i prostowniki tułowia; Szczególną uwagę zwraca się na rozwój funkcji równowagi.

Prowadząc treningi sprawnościowo-sportowej dla dzieci należy stopniowo przechodzić od stosunkowo prostych ćwiczeń wykonywanych z małą amplitudą i wolnym tempem w wieku 3-4 lat do bardziej złożonych ćwiczeń koordynacyjnych, z regulowaną amplitudą i zmiennym tempem w starszym wieku . Ciężary podczas treningu dla dzieci w wieku 6–8 lat dobierane są niezwykle starannie i stopniowo, a w wieku 3–6 lat ciężary mają charakter raczej symboliczny i mają głównie oddziaływać na trudne i wolno rozwijające się mięśnie ramion, zwłaszcza zginacze dłoni.