Thể dục cho người lười nhất

Nhiều người trong chúng ta muốn có một lối sống và tập thể dục lành mạnh hơn nhưng lại thiếu động lực và năng lượng. Nếu bạn cho rằng mình thuộc loại “lười biếng nhất” thì bài viết này là dành cho bạn. Tôi đưa ra một số bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị đặc biệt hoặc tốn nhiều thời gian.

1. Ngồi xổm. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Từ từ ngồi xổm xuống như thể bạn chuẩn bị ngồi lên ghế nhưng không chạm vào ghế. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-15 lần. Bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp ở chân và mông của bạn.

2. Tấm ván. Đặt khuỷu tay và cẳng tay trên sàn, duỗi thẳng chân và thân. Giữ vị trí này trong 10-20 giây. Tấm ván sẽ tăng cường cơ bụng và cơ lưng của bạn.

3. Cầu. Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt hai chân xuống sàn rộng bằng vai. Dùng chân và vai nâng xương chậu lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây. Bài tập này kéo giãn cơ lưng và cải thiện tính linh hoạt.

4. Phổi. Đứng thẳng với đôi chân của bạn với nhau. Bước một bước về phía trước bằng chân phải và ngồi xổm xuống, duỗi thẳng chân trái về phía sau. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân. Những động tác lung tung như vậy rèn luyện cơ đùi và mông.

5. Đẩy mạnh. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn rộng bằng vai và duỗi thẳng cơ thể. Cong khuỷu tay của bạn và hạ ngực xuống sàn. Duỗi thẳng cánh tay và nâng thân mình lên. Chống đẩy 10-15 lần. Bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp ở cánh tay, vai và ngực của bạn.

Dưới đây là 5 bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà chỉ trong 10-15 phút. Để bắt đầu, chỉ cần thực hiện 1-2 cách tiếp cận là đủ. Theo thời gian, bạn có thể tăng số lần lặp lại. Điều quan trọng là bắt đầu và biến việc tập thể dục thành thói quen. Chúc may mắn!