가장 게으른 사람들을 위한 체조

우리 중 많은 사람들이 더 건강한 생활 방식과 운동을 원하지만 동기 부여와 에너지가 부족합니다. 자신이 "가장 게으른" 범주에 속한다고 생각한다면 이 기사가 당신을 위한 것입니다. 저는 특별한 장비나 많은 시간을 들이지 않고 집에서 할 수 있는 몇 가지 간단한 운동을 제안합니다.

1. 스쿼트. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 마치 의자에 앉는 것처럼 천천히 몸을 웅크리되 좌석에 손을 대지 마십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15회 반복하세요. 이 운동은 다리와 엉덩이의 근육을 강화시켜 줍니다.

2. 널빤지. 팔꿈치와 팔뚝을 바닥에 놓고 다리와 몸통을 곧게 펴십시오. 이 자세를 10~20초 동안 유지하세요. 플랭크는 복부와 등 근육을 강화해 줍니다.

3. 다리. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 어깨 너비만큼 벌려 바닥에 놓습니다. 다리와 어깨를 사용하여 골반을 최대한 높이 들어 올리세요. 이 자세를 5~10초 동안 유지하세요. 이 운동은 등 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상시킵니다.

4. 런지. 두 발을 모으고 똑바로 서십시오. 오른쪽 다리를 앞으로 한 걸음 내딛고 그 위에 쪼그리고 앉은 다음 왼쪽 다리를 뒤로 곧게 펴십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 10~15회 반복합니다. 이러한 런지는 허벅지와 엉덩이 근육을 단련합니다.

5. 푸시업. 어깨 너비로 손바닥을 바닥에 대고 몸을 곧게 펴십시오. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥쪽으로 내립니다. 팔을 곧게 펴고 몸통을 들어 올리세요. 팔굽혀펴기를 10~15회 수행하세요. 이 운동은 팔, 어깨, 가슴의 근육을 강화시킵니다.

집에서 10~15분만에 할 수 있는 간단한 운동 5가지를 소개합니다. 우선 1-2 가지 접근 방식으로 충분합니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동을 시작하고 습관으로 만드는 것입니다. 행운을 빌어요!