Senam untuk yang paling malas

Banyak dari kita ingin menjalani gaya hidup sehat dan berolahraga, namun kekurangan motivasi dan energi. Jika Anda menganggap diri Anda termasuk dalam kategori “paling malas”, maka artikel ini cocok untuk Anda. Saya menawarkan beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus atau menghabiskan banyak waktu.

1. jongkok. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan diluruskan ke depan. Jongkoklah secara perlahan seperti hendak duduk di kursi, namun jangan menyentuh kursi tersebut. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali. Latihan ini akan memperkuat otot-otot kaki dan bokong Anda.

2. Papan. Istirahatkan siku dan lengan bawah di lantai, luruskan kaki dan badan. Tahan posisi ini selama 10-20 detik. Plank akan memperkuat otot perut dan punggung Anda.

3. Menjembatani. Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai selebar bahu. Dengan menggunakan kaki dan bahu Anda, angkat panggul Anda setinggi mungkin. Tetap dalam posisi ini selama 5-10 detik. Latihan ini meregangkan otot punggung dan meningkatkan kelenturan.

4. Paru-paru. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan dan jongkok di atasnya, luruskan kaki kiri ke belakang. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali untuk setiap kaki. Paru-paru seperti itu melatih otot-otot paha dan bokong.

5. Push up. Letakkan telapak tangan Anda di lantai selebar bahu dan luruskan tubuh Anda. Tekuk siku dan turunkan dada ke lantai. Luruskan lengan Anda dan angkat tubuh Anda. Lakukan 10-15 push-up. Latihan ini akan memperkuat otot-otot lengan, bahu, dan dada Anda.

Berikut 5 latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah hanya dalam 10-15 menit. Untuk memulainya, cukup melakukan 1-2 pendekatan. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan. Yang utama adalah memulai dan menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Semoga beruntung!