Planejamento multidirecional de volume e intensidade de carga em ciclos semanais.

No 2º mês preparatório estão previstas -1500 subidas. O volume de carga é distribuído de acordo com a opção 2-4 (22, -33, 18 e 27%). Na última semana do 1º mês a carga atingiu os seus valores máximos, portanto na 1ª semana do 2º mês foi reduzida. Para dar ao atleta a oportunidade de recuperação, está prevista para esta semana uma carga de intensidade aproximadamente média.

Na 2ª semana é utilizado o volume máximo de carga de um determinado mês, pelo que seria aconselhável baixa intensidade neste período.

Ao final da 3ª semana (por exemplo, no domingo), o atleta compete sem preparação especial (“delineador”), portanto a intensidade da carga nele pode ser média.

Na 4ª semana pode ser realizada uma carga de volume médio com alta intensidade. Assim, observamos o planejamento multidirecional do volume e intensidade da carga em ciclos semanais. O volume de carga é distribuído conforme opção 2-4 (22, 33, 18 e 27%) e a intensidade é distribuída conforme opção 4-1 (27, 15, 25 e 33%).

Como é feito o planejamento neste caso?

O volume de carga nos ciclos semanais já é conhecido. Em seguida, você precisa determinar o número de levantamentos com barra nos exercícios. Digamos que em um determinado mês o atleta distribua os exercícios da mesma forma que em média para os demais atletas, sem sequer alterar o número de elevações clássicas de peito. Então:

1. nos exercícios de arranco ele deve realizar 300 levantamentos (20%),
2. em limpezas com barra - 225 (15%),
3. nas elevações do peito - 180 (12%),
4. no agachamento com barra nos ombros e peito - 345 (23%),
5. em levantamento terra de arrebatamento - 105 (7%),
6. em push pulls - 75 (5%),
7. e em outros exercícios (press press, flexões, outros métodos de agachamento) - 270 (18%).