Flerveis planlegging av lastvolum og intensitet i ukentlige sykluser.

I 2. forberedende måned er det planlagt -1500 bestigninger. Lastevolumet er fordelt etter alternativ 2-4 (22, -33, 18 og 27%). I den siste uken i 1. måned nådde belastningen sine maksimale verdier, derfor ble den redusert i 1. uke i 2. måned. For å gi utøveren mulighet til å restituere seg, planlegges en tilnærmet middels intensitetsbelastning denne uken.

I den andre uken brukes det maksimale belastningsvolumet for en gitt måned, så lav intensitet vil være tilrådelig i denne perioden.

På slutten av den tredje uken (for eksempel på søndag) konkurrerer idrettsutøveren uten spesielle forberedelser ("eyeliner"), så intensiteten på belastningen i den kan være gjennomsnittlig.

I 4. uke kan en gjennomsnittlig volumbelastning utføres med høy intensitet. Dermed observerer vi flerveis planlegging av belastningens volum og intensitet i ukentlige sykluser. Lastvolumet fordeles etter alternativ 2-4 (22, 33, 18 og 27 %), og intensiteten fordeles etter alternativ 4-1 (27, 15, 25 og 33 %).

Hvordan gjennomføres planleggingen i denne saken?

Belastningsvolumet i ukentlige sykluser er allerede kjent. Deretter må du bestemme antall vektstangløft i øvelsene. La oss si at utøveren i en gitt måned fordeler øvelser på samme måte som i gjennomsnitt for andre utøvere, uten engang å endre antall klassiske brysthevinger. Deretter:

1. i nappøvelser må han utføre 300 løft (20%),
2. i vektstangrens - 225 (15%),
3. i brysthevninger - 180 (12%),
4. i knebøy med vektstang på skuldrene og brystet - 345 (23%),
5. i markløft - 105 (7%),
6. i push pulls - 75 (5%),
7. og i andre øvelser (presspress, bøyd-over, andre metoder for knebøy) - 270 (18%).