毎週のサイクルで負荷量と強度を多方向から計画します。

準備の 2 か月目には 1500 回の登山が計画されています。負荷ボリュームはオプション 2-4 (22、-33、18、および 27%) に従って分散されます。 1 か月目の最終週に負荷が最大値に達したため、2 か月目の第 1 週に負荷が軽減されました。アスリートに回復の機会を与えるために、今週はほぼ中強度の負荷が計画されています。

2 週目では、その月の最大負荷量が使用されるため、この期間中は低強度が推奨されます。

3週目の終わり（たとえば日曜日）、アスリートは特別な準備（「アイライナー」）なしで競技するため、その負荷の強さは平均的になる可能性があります。

4週目では、平均的な量の負荷を高強度で実行できます。したがって、毎週のサイクルで負荷の量と強度の多方向の計画を観察します。負荷量はオプション 2-4 (22、33、18、および 27%) に従って配分され、強度はオプション 4-1 (27、15、25、および 33%) に従って配分されます。

この場合、計画はどのように行われるのでしょうか?

毎週のサイクルでの負荷の量はすでにわかっています。次に、エクササイズでバーベルを持ち上げる回数を決定する必要があります。ある月に、そのアスリートが、従来の胸上げの回数を変えることなく、他のアスリートの平均と同じ方法でエクササイズを配分されたとします。それから：

1. スナッチ演習では、リフトを 300 回 (20%) 実行する必要があります。
2. バーベルクリーン中 - 225 (15%)、
3. チェストレイズで - 180 (12%)、
4. バーベルを肩と胸に当ててスクワット - 345 (23%)、
5. スナッチデッドリフトでは - 105 (7%)、
6. プッシュプルでは - 75 (5%)、
7. そして他の運動（プレスプレス、ベントオーバー、スクワットの他の方法） - 270（18％）。