Lập kế hoạch đa chiều về khối lượng và cường độ tải trong chu kỳ hàng tuần.

Trong tháng chuẩn bị thứ 2 -1500 chuyến đi lên đã được lên kế hoạch. Khối lượng tải được phân bổ theo phương án 2-4 (22, -33, 18 và 27%). Vào tuần cuối cùng của tháng thứ 1, tải đạt giá trị cực đại nên sang tuần đầu tiên của tháng thứ 2, tải đã giảm xuống. Để tạo cơ hội cho vận động viên phục hồi, tuần này sẽ có một bài tập cường độ trung bình xấp xỉ.

Vào tuần thứ 2, khối lượng tập tối đa trong một tháng nhất định được sử dụng, vì vậy nên sử dụng cường độ thấp trong giai đoạn này.

Vào cuối tuần thứ 3 (ví dụ: vào Chủ nhật), vận động viên thi đấu mà không có sự chuẩn bị đặc biệt (“bút kẻ mắt”), do đó cường độ tải trong đó có thể ở mức trung bình.

Vào tuần thứ 4, có thể thực hiện tải âm lượng trung bình với cường độ cao. Do đó, chúng tôi quan sát việc lập kế hoạch đa chiều về khối lượng và cường độ tải theo chu kỳ hàng tuần. Khối lượng tải được phân bổ theo phương án 2-4 (22, 33, 18 và 27%) và cường độ được phân bổ theo phương án 4-1 (27, 15, 25 và 33%).

Việc lập kế hoạch được thực hiện như thế nào trong trường hợp này?

Khối lượng tải trong chu kỳ hàng tuần đã được biết đến. Tiếp theo, bạn cần xác định số lần nâng tạ trong các bài tập. Giả sử rằng trong một tháng nhất định, vận động viên được phân bổ các bài tập giống như cách trung bình dành cho các vận động viên khác, thậm chí không thay đổi số lần nâng ngực cổ điển. Sau đó:

1. trong các bài tập giật anh ta phải thực hiện 300 lần nâng (20%),
2. trong việc làm sạch thanh tạ - 225 (15%),
3. khi nâng ngực - 180 (12%),
4. trong động tác squat với tạ trên vai và ngực - 345 (23%),
5. trong deadlifts giật - 105 (7%),
6. trong kéo đẩy - 75 (5%),
7. và trong các bài tập khác (máy ép, gập người, các phương pháp squat khác) - 270 (18%).