Многопосочно планиране на обема и интензивността на натоварването в седмични цикли.

През 2-ри подготвителен месец са предвидени -1500 изкачвания. Обемът на натоварване се разпределя според вариант 2-4 (22, -33, 18 и 27%). През последната седмица на 1-ия месец натоварването достигна максималните си стойности, поради което през 1-вата седмица на 2-рия месец беше намалено. За да се даде възможност на спортиста да се възстанови, тази седмица е планирано натоварване с приблизително средна интензивност.

През 2-рата седмица се използва максималния обем на натоварване за даден месец, така че ниската интензивност би била препоръчителна през този период.

В края на 3-та седмица (например в неделя) спортистът се състезава без специална подготовка („очна линия“), така че интензивността на натоварването в него може да бъде средна.

През 4-та седмица може да се изпълнява средно обемно натоварване с висока интензивност. Така наблюдаваме многопосочно планиране на обема и интензивността на натоварването в седмичните цикли. Обемът на натоварване се разпределя по вариант 2-4 (22, 33, 18 и 27%), а интензитетът се разпределя по вариант 4-1 (27, 15, 25 и 33%).

Как се извършва планирането в този случай?

Обемът на натоварване в седмичните цикли вече е известен. След това трябва да определите броя на повдиганията на щанги в упражненията. Да кажем, че в даден месец спортистът получава разпределение на упражнения по същия начин, както средно за другите спортисти, без дори да променя броя на класическите повдигания на гърдите. Тогава:

1. в упражненията за изтръгване трябва да изпълни 300 повдигания (20%),
2. при почистване на щанга - 225 (15%),
3. при повдигане на гърдите - 180 (12%),
4. в клекове с щанга на раменете и гърдите - 345 (23%),
5. в мъртва тяга - 105 (7%),
6. при избутване - 75 (5%),
7. и в други упражнения (преси, навеждания, други методи на клекове) - 270 (18%).