Multidirektionale Planung von Belastungsvolumen und -intensität im Wochentakt.

Im 2. Vorbereitungsmonat sind 1500 Besteigungen geplant. Das Ladevolumen verteilt sich nach Option 2-4 (22, -33, 18 und 27 %). In der letzten Woche des 1. Monats erreichte die Belastung ihre Maximalwerte, daher wurde sie in der 1. Woche des 2. Monats reduziert. Um dem Sportler die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen, ist diese Woche eine etwa mittelintensive Belastung geplant.

In der 2. Woche wird das maximale Belastungsvolumen eines Monats genutzt, daher wäre in diesem Zeitraum eine geringe Intensität anzuraten.

Am Ende der 3. Woche (z. B. am Sonntag) tritt der Athlet ohne besondere Vorbereitung („Eyeliner“) an, sodass die Intensität der Belastung darin durchschnittlich sein kann.

In der 4. Woche kann eine durchschnittliche Volumenbelastung mit hoher Intensität durchgeführt werden. So beobachten wir eine multidirektionale Planung des Belastungsvolumens und der Belastungsintensität in wöchentlichen Zyklen. Das Ladevolumen wird nach Option 2-4 (22, 33, 18 und 27 %) und die Intensität nach Option 4-1 (27, 15, 25 und 33 %) verteilt.

Wie erfolgt in diesem Fall die Planung?

Das Belastungsvolumen im Wochentakt ist bereits bekannt. Als nächstes müssen Sie die Anzahl der Langhantelübungen in den Übungen bestimmen. Nehmen wir an, dass der Sportler in einem bestimmten Monat die Übungen auf die gleiche Weise verteilt wie im Durchschnitt für andere Sportler, ohne dass sich die Anzahl der klassischen Brustheben ändert. Dann:

1. bei Reißübungen muss er 300 Hebungen (20 %) ausführen,
2. bei Langhantelübungen - 225 (15 %),
3. beim Brustheben - 180 (12 %),
4. bei Kniebeugen mit einer Langhantel auf Schultern und Brust - 345 (23 %),
5. beim Reißen-Kreuzheben - 105 (7 %),
6. in Push-Pulls - 75 (5 %),
7. und bei anderen Übungen (Pressdrücken, Vorbeugen, andere Kniebeugenmethoden) - 270 (18 %).