Flerretningsplanlægning af belastningsvolumen og intensitet i ugentlige cyklusser.

I den 2. forberedende måned er der planlagt -1500 opstigninger. Lastvolumen er fordelt efter mulighed 2-4 (22, -33, 18 og 27%). I den sidste uge af 1. måned nåede belastningen sine maksimale værdier, derfor blev den reduceret i 1. uge i 2. måned. For at give atleten mulighed for at restituere, er der i denne uge planlagt en cirka mellemintensiv belastning.

I den 2. uge bruges det maksimale belastningsvolumen for en given måned, så lav intensitet vil være tilrådeligt i denne periode.

I slutningen af ​​den 3. uge (for eksempel om søndagen) konkurrerer atleten uden særlig forberedelse ("eyeliner"), så intensiteten af ​​belastningen i den kan være gennemsnitlig.

I 4. uge kan en gennemsnitlig volumenbelastning udføres med høj intensitet. Således observerer vi multidirektional planlægning af belastningens volumen og intensitet i ugentlige cyklusser. Belastningsvolumen er fordelt efter mulighed 2-4 (22, 33, 18 og 27 %), og intensiteten er fordelt efter mulighed 4-1 (27, 15, 25 og 33 %).

Hvordan foregår planlægningen i dette tilfælde?

Belastningsmængden i ugentlige cyklusser er allerede kendt. Dernæst skal du bestemme antallet af vægtstangsløft i øvelserne. Lad os sige, at i en given måned fordeler atleten øvelser på samme måde som i gennemsnit for andre atleter, uden selv at ændre på antallet af klassiske brystløft. Derefter:

1. i snuppeøvelser skal han udføre 300 løft (20%),
2. i vægtstangsrens - 225 (15%),
3. i brystløft - 180 (12%),
4. i squats med vægtstang på skuldre og bryst - 345 (23%),
5. i snatch dødløft - 105 (7%),
6. i push pulls - 75 (5%),
7. og i andre øvelser (presse, bøjet-over, andre metoder til squats) - 270 (18%).