Hvordan pumper man musklerne i balderne op?

Ved du, at balderne ifølge resultaterne af psykologiske undersøgelser viste sig at være den mest forførende del af kroppen for repræsentanter for begge køn.



Dette er en bemærkelsesværdig multifunktionel muskelgruppe, der arbejder for at forlænge hofterne, hjælpe med at skubbe fra jorden, hvilket giver os evnen til at gå og kan rette en skrå krop tilbage til en "opretstående primat"-position. Det var i øvrigt måske takket være hende, at vi engang steg fra fire point til to?

Men i vores nuværende tid, hvor vi tilbringer en halv dag på kontoret og transporterer, sidder en person simpelthen... på disse stærke muskler. Uden behov for aktivt at arbejde, atrofierer muskelvæv. Selv når du starter bodybuilding eller fitness, vil svage glutes ikke give dig mulighed for effektivt at træne dine ben, og bliver en slags limiter i squat og dødløft. Så hvordan pumper man musklerne i balderne op, vender dem tilbage til hundrede procent funktionalitet og giver dem en attraktiv form? Der er flere specifikke funktioner, der vil blive diskuteret i denne artikel. Samtidig vil vi ikke engang nævne de banale øvelser, som vi diskuterede tidligere her, fordi dette er et længe slidt emne...

Snævert målrettede specifikke øvelser til vores femte punkt:

1. Rumænsk dødløft med håndvægte. Hun er dødløft. Denne øvelse bliver så effektiv takket være brugen af ​​håndvægte. Det er nødvendigt at skifte vægtstangen til håndvægte på grund af den mere fordelagtige vægtfordeling mht. inddragelse af glutealmusklerne i arbejdet. Benene skal holdes let bøjede i knæene under øvelsen. En lille hemmelighed: Når du strækker din krop opad, så prøv at "presse" dine hæle ned i gulvet, dette hjælper med at flytte belastningen fra ryggen til de muskelgrupper, vi har brug for.
2. Enkeltbenspressen vil også være en stor hjælp. I en maskine, hvor du normalt laver et dobbelt benpres, skal du blot lade det ene ben stå på gulvet. Prøv at gøre bevægelsen bevidst, uden at rykke eller "springe" knæet i den nederste position, uden at flytte knæet ind eller ud. Prøv at læne dig op på platformen med dit arbejdende ben tættere på overkanten, dette vil gøre arbejdet med dine balder hårdere.
3. Hyperextension. For det meste udføres hyperekstensionsløft blandt rygøvelser, men de glemmer, hvordan det kan pumpe glutealmusklerne op. Men alt du skal gøre er at ændre positionen af ​​den understøttende del af simulatoren, hvorpå hofterne er placeret. Flyt den fra taljen så langt ned som muligt, og belastningen på rygforlængerene vil også flytte sig til det område, vi har brug for.
4. Tager benet tilbage. Bekvemmeligheden ved denne øvelse er dens alsidighed. I gymnastiksalen kan du gøre det i en bloksimulator, sætte en speciel manchet på dit ben, der er fastgjort til et kabel, og derhjemme ved at fastgøre en vægt til dit ben eller blot holde en håndvægt under dit knæ. I det første tilfælde retter benet sig helt ud, når det trækkes tilbage, i det andet kan det forblive bøjet og hæver hælen mod loftet. I begge varianter er det vigtigt at holde maven spændt og kontrollere lænden uden at involvere den i arbejdet.
5. Bækkenløftet er bemærkelsesværdigt for det faktum, at glutealmusklerne pumpes op ved hjælp af ikke kun dynamisk, men også statisk belastning. I liggende stilling hviler du dine bøjede ben på gulvet og løft dit bækken, indtil din krop fra knæene til brystet bliver en lige linje. På det øverste punkt, klem dine balder og hold i to sekunder, og sænk derefter langsomt ned.