Comment gonfler les muscles des fesses ?

Savez-vous que les fesses, selon les résultats d'études psychologiques, se sont révélées être la partie du corps la plus séduisante, pour les représentants des deux sexes.



Il s’agit d’un groupe musculaire multifonctionnel remarquable qui étend les hanches, aide à décoller du sol, nous donne la capacité de marcher et peut redresser un corps incliné pour le remettre dans une position de « primate droit ». D'ailleurs, c'est peut-être grâce à elle que nous sommes passés de quatre points à deux ?

Cependant, à notre époque, passant une demi-journée au bureau et dans les transports, une personne simplement... s'assoit sur ces muscles forts. Sans avoir besoin de travailler activement, le tissu musculaire s'atrophie. Même lorsque vous débutez la musculation ou le fitness, des fessiers faibles ne vous permettront pas d'entraîner efficacement vos jambes, devenant une sorte de limiteur dans les squats et les soulevés de terre. Alors, comment gonfler les muscles des fesses, leur redonner une fonctionnalité à cent pour cent et leur donner une forme attrayante ? Plusieurs fonctionnalités spécifiques seront abordées dans cet article. En même temps, nous n’évoquerons même pas les exercices banals dont nous avons parlé plus tôt ici, car il s’agit d’un sujet qui date de longue date…

Exercices spécifiques étroitement ciblés pour notre cinquième point :

1. Soulevé de terre roumain avec haltères. C'est une soulevée de terre. Cet exercice devient si efficace grâce à l’utilisation d’haltères. Il est nécessaire de remplacer la barre par des haltères en raison de la répartition du poids plus avantageuse en ce qui concerne l'inclusion des muscles fessiers dans le travail. Les jambes doivent rester légèrement pliées au niveau des genoux pendant l’exercice. Un petit secret : lorsque vous étendez votre corps vers le haut, essayez de « presser » vos talons contre le sol, cela permet de déplacer la charge du dos vers les groupes musculaires dont nous avons besoin.
2. La presse à une jambe sera également d’une grande aide. Dans une machine où l’on fait habituellement une presse double jambe, il suffit de laisser une jambe au sol. Essayez de rendre le mouvement conscient, sans secouer ou « faire jaillir » le genou en position basse, sans déplacer le genou vers l'intérieur ou l'extérieur. Essayez de vous appuyer sur la plate-forme avec votre jambe de travail plus proche du bord supérieur, cela rendra le travail de vos fesses plus difficile.
3. Hyperextension. La plupart du temps, les levées d'hyperextension sont effectuées parmi les exercices du dos, mais elles oublient comment elles peuvent gonfler les muscles fessiers. Mais il suffit de changer la position de la partie support du simulateur, sur laquelle se trouvent les hanches. Déplacez-le de la taille aussi bas que possible, et la charge sur les extenseurs du dos se déplacera également vers la zone dont nous avons besoin.
4. Reprendre la jambe. La commodité de cet exercice est sa polyvalence. Au gymnase, vous pouvez le faire dans un simulateur de bloc, en plaçant sur votre jambe un brassard spécial attaché à un câble, et à la maison, en attachant un poids à votre jambe ou simplement en tenant un haltère sous votre genou. Dans le premier cas, la jambe se redresse complètement lorsqu'elle est tirée vers l'arrière ; dans le second, elle peut rester pliée, soulevant le talon vers le plafond. Dans les deux variantes, il est important de garder vos abdominaux tendus et de contrôler le bas de votre dos sans l’impliquer dans le travail.
5. Le lifting pelvien se distingue par le fait que les muscles fessiers sont gonflés en utilisant non seulement une charge dynamique, mais aussi statique. En position allongée, posez vos jambes pliées sur le sol et soulevez votre bassin jusqu'à ce que votre corps de vos genoux à votre poitrine devienne une ligne droite. Au sommet, serrez vos fesses et maintenez pendant deux secondes, puis descendez lentement.