お尻の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

心理学研究の結果によると、男女ともにお尻が体の中で最も魅惑的な部分であることが判明したことをご存知ですか。



これは、股関節を伸ばし、地面を押し出すのを助け、歩く能力を与え、傾いた体をまっすぐにして「霊長類の直立」の姿勢に戻す、驚くべき多機能の筋肉群です。ちなみに、一時は勝ち点４から２に上がったのも彼女のおかげでしょうか？

しかし、現代では、オフィスや交通機関で半日を過ごし、人はただ...これらの強力な筋肉の上に座っているだけです。積極的に働く必要がないと、筋肉組織は萎縮します。ボディビルやフィットネスを始めたとしても、臀筋が弱いと足を効果的に鍛えることができず、スクワットやデッドリフトの一種のリミッターになってしまいます。では、お尻の筋肉を鍛えて、機能を100パーセントに戻し、魅力的な形にするにはどうすればよいでしょうか？この記事では、いくつかの具体的な機能について説明します。同時に、以前に議論したありきたりな演習については、ここでは触れません。なぜなら、これは長年の話題だからです...

5 番目のポイントに向けた、対象を絞った具体的な演習:

1. ダンベルを使ったルーマニアンデッドリフト。彼女はデッドリフトです。このエクササイズはダンベルを使用することで非常に効果的になります。作業に臀部の筋肉を含めることに関してより有利な重量配分のため、バーベルをダンベルに変更する必要があります。運動中、脚は膝をわずかに曲げたままにしておく必要があります。ちょっとした秘密: 体を上に伸ばすときは、かかとを床に「押す」ようにしてください。これにより、負荷が背中から必要な筋肉群に移動するのに役立ちます。
2. シングルレッグプレスも大きな助けになります。通常ダブルレッグプレスを行うマシンでは、片足を床に置いておくだけで済みます。低い位置で膝を急激に動かしたり「跳ね上げたり」したり、膝を内外に動かしたりせずに、この動きを意識的に行うようにしてください。作業脚を上端に近づけてプラットフォームに寄りかかるようにしてください。これにより、お尻の作業が難しくなります。
3. 過伸展。ほとんどの場合、過伸展リフトは背中のエクササイズの中で行われますが、それが臀部の筋肉をどのようにポンプアップするかを忘れています。しかし、あなたがしなければならないのは、股関節が配置されているシミュレータの支持部分の位置を変更することだけです。腰からできるだけ下に移動すると、背中の伸筋にかかる負荷も必要な領域に移動します。
4. 脚を元に戻します。この演習の便利な点は、その多用途性です。ジムでは、ケーブルに接続された特別なカフを脚に装着するブロックシミュレーターで行うことができます。自宅では、脚に重りを付けるか、膝の下にダンベルを保持するだけで実行できます。前者の場合は、脚を後ろに引くと完全に真っ直ぐになりますが、後者の場合は、かかとを天井に向かって上げながら、曲げたままにすることができます。どちらのバリエーションでも、腹筋を緊張させ、腰を作業に関与させずにコントロールすることが重要です。
5. 骨盤リフトは、動的負荷だけでなく静的負荷も使用して臀部の筋肉をポンプアップするという事実で注目に値します。横たわった姿勢で、曲げた脚を床に置き、膝から胸までの体が一直線になるまで骨盤を持ち上げます。一番上の位置でお尻を引き締めて 2 秒間保持し、ゆっくりと下ろします。