如何让臀部肌肉充满活力？

您知道吗，根据心理学研究的结果，对于男女代表来说，臀部是身体最诱人的部分。



这是一个非凡的多功能肌肉群，可以伸展臀部，帮助推离地面，使我们能够行走，并且可以将倾斜的身体拉直回到“直立的灵长类动物”位置。话说，或许正是多亏了她，我们才一度从四分上升到了两分？

然而，在我们现在的时代，在办公室和交通中度过半天，一个人只是……坐在这些强壮的肌肉上。如果不需要积极工作，肌肉组织就会萎缩。即使您开始健美或健身，虚弱的臀肌也无法让您有效地训练腿部，从而成为深蹲和硬拉的限制因素。那么，如何让臀部肌肉充满活力，使其恢复百分百的功能并赋予其迷人的形状呢？本文将讨论几个具体功能。同时，我们甚至不会提及我们之前讨论过的平庸的练习，因为这是一个老生常谈的话题......

我们的第五点有针对性的具体练习：

1. 用哑铃进行罗马尼亚硬拉。她是个硬拉。由于使用了哑铃，这项练习变得非常有效。有必要将杠铃改为哑铃，因为对于将臀肌纳入工作中来说，重量分布更有利。练习时双腿膝盖处应保持轻微弯曲。一个小秘密：当你的身体向上伸展时，尝试将脚后跟“压”到地板上，这有助于将负荷从背部转移到我们需要的肌肉群上。
2. 单腿推举也会有很大帮助。在通常进行双腿推举的机器中，您只需将一条腿放在地板上即可。尝试有意识地进行运动，不要在较低位置猛拉或“弹起”膝盖，不要将膝盖移入或移出。尝试将工作腿靠在平台上，靠近上边缘，这会使臀部的工作更加困难。
3. 过度伸展。大多数情况下，过度伸展举重是在背部练习中进行的，但他们忘记了它是如何增强臀肌的。但您所要做的就是改变模拟器支撑部分（臀部所在的位置）的位置。将其从腰部尽可能向下移动，背部伸肌上的负荷也会转移到我们需要的区域。
4. 把腿收回来。这项练习的便利之处在于它的多功能性。在健身房里，您可以在块模拟器中进行练习，将一个特殊的袖带戴在腿上，并连接到电缆上；而在家里，您可以在腿上固定一个重物，或者只是在膝盖下放一个哑铃。在第一种情况下，腿向后拉时完全伸直；在第二种情况下，它可以保持弯曲，将脚后跟抬向天花板。在这两种变式中，重要的是要保持腹肌紧张并控制下背部，但不要让它参与工作。
5. 骨盆提升的值得注意之处在于，臀肌不仅使用动态负载，而且还使用静态负载来泵动。采取躺卧姿势，将弯曲的双腿放在地板上，抬起骨盆，直到身体从膝盖到胸部成为一条直线。在最高点时，挤压臀部并保持两秒钟，然后慢慢下降。